Tipurile de tehnici de relaxare includ:
Relaxare autogenică
Autogenic înseamnă ceva care vine din interiorul tău. În această tehnică de relaxare, utilizezi atât imagini vizuale, cât și conștientizarea corpului pentru a reduce stresul.
Repetă cuvinte sau sugestii în minte, care te pot ajuta să te relaxezi și să reduci tensiunea musculară. De exemplu, îți puteți imagina o atmosferă liniștită. Apoi te poți concentra asupra relaxării respirației, încetinirii ritmului cardiac sau a senzațiilor fizice diferite, cum ar fi relaxarea fiecărui braț sau picior unul câte unul.
Relaxare progresivă a mușchilor
În această tehnică de relaxare, te concentrezi asupra tensiunii și relaxării treptate a fiecărui grup muscular. Aceasta te poate ajuta să te concentrezi asupra diferenței dintre tensiunea musculară și relaxare. Poți deveni mai conștient de senzațiile fizice.
Într-o metodă de relaxare progresivă a mușchilor, începe prin a tensiona și apoi a relaxa mușchii degetelor de la picioare și să lucrezi progresiv până la gât și cap. Acest lucru se face cel mai bine într-un loc liniștit fără întreruperi. Poți începe și cu capul și gâtul și să cobori până la degetele de la picioare. Tensionează mușchii timp de aproximativ cinci secunde și apoi relaxeațză-te timp de 30 de secunde și repetă.
Vizualizare
În această tehnică de relaxare, poți forma imagini mentale pentru a face o călătorie vizuală într-un loc sau situație pașnică și relaxantă.
Pentru a te relaxa folosind vizualizarea, încearcă să incluzi cât mai multe simțuri posibile, cum ar fi mirosul, vederea, sunetul și atingerea. Dacă îți imaginezi că te relaxezi la ocean, de exemplu, gândește-te la mirosul apei sărate, la sunetul valurilor care se sparg și la căldura soarelui pe corpul tău.
Poți dori să închizi ochii, să stai într-un loc liniștit, să te destinzi și să te concentrezi asupra respirației. Ai putea să te concentrezi asupra prezentului și să ai numai gânduri pozitive.
Cum poate fiecare ZODIE sa atragă mai mulți BANI? Iată cel mai eficient mod!
