Dieta Dukan. Multi oameni vor sa piarda rapid in greutate. Totusi, este greu sa slabesti imediat, dar si mai greu sa mentii noua greutate. Dieta Dukan sustine ca te ajuta sa scapi rapid si permanent de kilogramele in plus, fara sa te infometezi.
Dieta Dukan este o dieta hiperproteica, saraca in carbohidrati, care este impartita in patru faze.
A fost creata de Dr. Pierre Dukan, un medic francez, specializat in managementul greutatii corporale.
Dr. Dukan a creat dieta in 1970, fiind inspirat de un pacient obez care i-a spus ca ar putea renunta la orice, cu exceptia carnii, pentru a scadea in greutate.
Dupa ce multi dintre pacientii sai au obtinut rezultate remarcabile urmandu-i dieta, Dr. Dukan a publicat in 2000, cartea Dieta Dukan.
Cartea a fost publicata in 32 de tari, devenind rapid un bestseller. Multi oameni povestesc ca au ajuns sa slabeasca rapid, fara sa se infometeze.
Afla totul despre Dieta RINA aici.
Dieta Dukan este impartita in patru faze: doua de scadere in greutate si doua de mentinere.
Dieta Dukan incepe cu calcularea „adevaratei” greutati, bazate pe varsta, pierderile de greutate din trecut si alti factori.
Timpul petrecut in fiecare faza depinde de cat de mult vrei sa slabesti pentru a ajunge la „adevarata greutate”.
Iata cele patru faze ale Dietei Dukan:
Sunt permise guma fara zaharm indulcitorii artificiali, condimentele dar si cafeau si ceaiul.
Cat despre alcool, poti consuma un pahar de vin pe zi in timpul fazelor de consolidare si stabilizare.
Prepararea mancarii nu ar trebui sa fie o problema si nu ai nevoie de ingrediente exotice. Este, insa, destul de restrictiva mai ales in faza de atac.
Poate fi plictisitor sa mananci doar proteina si fulgi de ovaz.
Este usor sa planifici, sa cumperi si sa prepari alimentele din aceasta dieta.
Este esential ca in fiecare zi sa te plimbi cel putin 20 de minute.
Fiecare faza are propriul sau model alimentar. Daca ce este permis sa mananci in fiecare dintre ele.
Faza de atac se bazeaza pe alimente bogate in proteina: carne slaba de vita, vitel, vanat, bizon, porc, pui, fara piele, ficat, rinichi, limba, peste, oua, lactate fara grasimi (maxim 1 kg pe zi), tofu si tempeh.
Totodata este obligatoriu consumul a 1,5l de apa pe zi, 1,5 lingura de fulgi de ovaz pe zi, indulcitori artificiali si o lingura de ulei pe zi.
Aceasta faza se bazeaza pe alternanta dintre doua zile. In prima zi esti limitat la alimentele din lista din faza atac. In ziua urmatoare, iti poti completa alimentatia cu legume: spanac, kale, salata si alte legume cu frunze verzi, broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles, ardei gras, sparanghel, anghinare, vinete, castravete, telina, rosii, ciuperci, mazare verde, ceapa, praz, ceapa frantuzeasca, dovleav, napi, o portie de morcov sau sfecla rosie pe zi. Si, obligatoriu 2 linguri de fulgi de ovaz pe zi. Nicio alta leguma sau fructe nu sunt permise. In afara de o lingura de ulei, dress-ing pentru salata, nicio alta grasime nu trebuie folosita.
Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2
Cuvinte cheie: dieta dukan, special feed