8 trucuri eficace care te ajuta sa slabesti

Daca la 20 de ani renuntai doua zile la paine sau dulciuri si incapeai imediat in blugii preferati, acum cu fiecare an e tot mai greu sa dai jos kilogramele pe care le mai pui pe tine din cand in cand. Alergi, tragi de fiare, tii diete, rontai la salate cate o luna ca sa slabesti acelasi numar de kilograme de care scapai atat de usor la 20 de ani. Asta e din cauza ca metabolismul incetineste o data cu trecerea timpului si arderile nu mai sunt nici pe departe atat de rapide. Expertii de la Woman’s Day ne spun ca nu e cazul sa disperam, nici sa ne resemnam si ne arata cateva trucuri pentru a ne accelera metabolismul, astfel incat sa arda caloriile ca pe vremuri.

 

 

Alterneaza ritmul exercitiilor – Daca introduci in cursul exercitiilor tale fizice (bicicleta, banda, etc.) si intervale in care accelerezi semnificativ ritmul, rata metabolica iti va creste mult mai mult decat daca ai face exercitiile in ritm egal de la cap la coada, si metabolsimul va continua sa “arda” la foc mare chiar si o ora dupa ce ti-ai terminat programul de sport! Un studiu australian arata ca femeile care foloseau bicicleta si au introdus intervale cu ritm rapid au dat jos de trei ori mai multe kilograme decat cele care au pedalat tot atata timp, dar intr-un ritm constant. Daca miscarea pentru tine inseamna plimbare, mergi in pas normal doua minute, apoi mareste viteza cat poti de mult 1 – 2 minute, apoi revino la ritmul normal. Repeta figura de 10-15 ori pe plimbare si vei constata ca are efect.

 

 

Apeleaza la cofeina – Un studiu american arata ca cei care beau cafea au un metabolism cu 16% mai accelerat decat cei care nu beau cafea sau prefera cafeaua fara cofeina, deorece aceasta substanta mareste ritmul cardiac si stimuleaza sistemul nervos central. Nu trebuie sa bei o galeata de cafea dimineata, ci cate o ceasca la intervale presarate pe tot parcursul zilei, ca sa mentii metabolismul in viteza toata ziua. Ai grija sa nu mai bei cafea dupaamiaza, ca sa poti adormi, totusi, seara.

 

 

Bea apa cu gheata – Studiile arata ca si consumul de apa foarte rece poate mari un pic ritmul arderilor metabolice, deoarece organismul face un efort sa incalzeasca apa rece din stomac  pana la temperatura corpului, arzand astfel calorii. Nu multe, dar… orice calorie conteaza!

 

 

Mananca un mic dejun gras!– Un studiu recent arata ca un mic dejun bogat in grasimi iti va accelera metabolismul mai mult decat o masa saraca in calorii si grasimi. Mananca branzeturi, oua si nu te jena sa adaugi langa ele si un pic de sunca. Un alt studiu a demonstrat ca oamenii care mananca dimineata pana in 11% din totalul de calorii al zilei s-au ingrasat aproape 2 kilograme in patru ani (fara sa-si fi schimbat in vreun fel regimul de viata in tot acest timp), pe cand cei care au consumat dimineata intre 22 si 55% din totalul caloriilor zilei au pus pe ei in acelasi interval mai putin de un kilogram.

 

 

Bea ceai verde – Ceaiul verde nu numai ca are suficienti antioxidanti cat sa tina la distanta gripa si racelile, dar face minuni pentru metabolism! Un studiu a aratat ca subiectii care au baut 3 pana la 5 cesti mari de ceai verde pe zi, timp de trei luni, au scapat de 5% din greutatea lor corporala, datorita unui compus din planta de ceai, cu proprietati de stimulare a metabolismului.

 

 

Nu te feri de produsele lactate! – Cercetatorii de la Universitatea din Copenhaga au demonstrat ca alimentele bogate in calciu (laptele, iaurtul, branzeturile) maresc ritmul de eliminare a grasimilor ajutand la transformarea lor in reziduuri eliminate de organism. Un pahar de lapte (semidegresat) sau un iaurt pe zi iti vor fi de mare ajutor in lupta cu kilogramele. Atentie! Acest lucru e valabil numai in cazul calciului in forma naturala. Pastilele de calciu nu iti vor ajuta la slabit.

 

 

Mareste-ti masa musculara – Muschii ard cele mai multe calorii (mai ales muschii picioarelor si abdomenului), stimuland arderile metabolice. Expertii spun ca, daca reusesti sa adaugi corpului tau 2,5 kilograme de masa musculara, vei arde cu 150 mai multe calorii pe zi chiar si fara sa faci sport. Iar dca decizi, totusi, sa folosesti muschii facand niste exerciti lejere, cum ar fi alergatul, mersul in viteza sau pe bicicleta, datorita masei musculare marite vei arde aproximativ 600 de calorii pe ora. Ca sa ajungi la aceasta performanta trebuiie sa faci exercitii de forta care sa-ti antreneze toti muschii corpului, insa dupa cei ti-ai atins scopul, iti poti mentine siluetaprin exercitii moderate, de tip cardio.

 

 

Ia-ti gantere mai mari – Daca folosesti greutati mai mari facand miscari foarte lente, chiar de doua ori mai lente dect normal, iti vei folosi muschii la capacitate maxima. Daca dupa cateva miscari vei incepe sa tremuri, inseamna ca greutatile sunt exact cat trebuie de grele si te misti suficient de incet. Efortul pe care il face organsimul ca sa repare muschii suprasolicitati iti va accelera arderile metabolice pana la trei zile dupa sedinta de exercitii.