De ce nu slabesti desi tii regim

08 octombrie 2017, , Vizualizări: ...
dieta - sfatulparintilor.ro - pixabay_com - belly-2354_1920

Iti numeri caloriile, ai grija ce mananci, faci si exercitii fizice in majoritatea zilelor si totusi, cand te urci pe cantar acul nu se misca nici cu o gradatie catre greutatea dorita? Majoritatea persoanelor care incearca sa slabeasca, dupa ce obtin ceva rezultate incurajatoare ating la un moment dat un platou, o greutate dincolo de care nu reusesc sa mai coboare, oricat de riguros isi urmeaza programul de slabire de pana atunci. Expertii de la Prevention.com ne arata cum sa spargem acel zid de care ne izbim in drumul nostru spre greutatea ideala si care sunt micile erori care ne impiedica sa o atingem.

 

Daca vrei sa slabesti natural, eliminand toxinele adunate in stratul adipos, trebuie sa urmezi dieta alcalina. Nu doar vei slabi, dar vei avea si energie maxima. Dovedit. Mai multe detalii despre dieta si alimentatia alcalina, aici.

 

 

1. Daca numeri caloriilestabileste care e numarul perfect de calorii pentru tine

Deja stii ca, pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii decat are nevoie corpul tau ca sa functioneze. Insa se pare ca problema cea mai comuna e ca tindem sa supraestimam numarul de calorii necesare. Daca, de exemplu, crezi ca un aport caloric zilnic de 2000 de calorii te va ajuta sa atingi greutatea ideala si, de fapt, ar trebui sa consumi doar 1800 de calorii pe zi, acele 200 de calorii in plus pe zi sunt de-ajuns ca sa iti mentina corpul cu aproximativ 10 kg mai plinut decat iti doresti.

Ridica stacheta: calculeaza-ti numarul de calorii necesare zilnic pentru a slabi, introducand pe unul din siteurile de specialitate greutatea la care vrei sa ajungi, varsta, inaltimea si gradul tau zilnic de activitate fizica. Gasesti astfel de calculatoare de calorii pe diverse siteuri. Dupa care stabileste limitele pentru mese si gustari. Daca ai voie sa ingerezi doar 1800 de calorii, imparte-le in trei mese de cate 500 de calorii si o gustare de 300 de calorii.

 

 

 

2. Daca esti foarte activa – intra in viteza

Cand petreci cateva ore pe zi alergand la cumparaturi si intre ghiseele pentru platit facturi poti avea impresia ca ai facut sport cat pentru o sedinta la sala. Insa in ciuda kilometrilor facuti prin hipermarket sau mall, a caratului sacoselor in si din masina, n-ai “ars” mai mult de 400 de calorii.

Ridica stacheta: Noi studii arta ca scurte intervale de activitate intensa consuma mai multe calorii si “topesc” pana la 36% mai multa grasime. Daca te plimbi prin mall sau prin park o ora, “arzi” cam 150 de calorii, dar daca iutesti pasul timp de un minut la fiecare 5 minute vei consuma cu peste o treime mai multe calorii (metoda functioneaza si pe bicicleta). Daca inoti, treci de la bras la crawl o data la doua-trei ture de bazin sau, ursi simplu, mareste viteza.

 

 

3. Daca tii o dieta pe baza de alimente sanatoase – Ai grija la portii!

E important sa ai grija ce mananci, dar o dieta sanatose implica si atentia fata de marimea portiilor. De exemplu, daca la micul dejun sotul tau mananca ochiuri cu sunca, copilul mananca o bucata de placinta de aseara, iar tu iti pui intr-un castron o cana de fulgi de ovaz cu lapte, o mana de miez de nuca, o banana feliata si iti torni un pahar cu suc natural de afine, tu iesi in pierdere la numaratul caloriilor, chiar daca invingi la numarul de substante nutritive. Acel mic dejun sanatos te-a “costat” aproape 700 de calorii, adica mai bine de o treime din cat ai voie sa mananci zilnic.

Ridica stacheta: Cea mai simpla cale de a sti daca mananci prea mult e sa notezi totul. Chiar daca nu tii un jurnal, simplul fapt ca scrii pe un servetel ce mananci te ajuta sa constientizezi si sa fii atenta la ce bagi in gura. Vizualizarea te ajuta si ea sa-ti controlezi portiile: pentru legume si fructe taiate marunt, o portie cat o minge de tenis e suficienta; o minge de golf – alune, fistic, nuci si branza rasa; un pumn – orez si paste; un pachet de carti de joc – carnea slaba. Mai poti inlocui alimentele sanatoase cu aport caloric mare cu alimente bogate in fibre si sarace in calorii astfel:

 

Legume – o cana de spanac crud, taiat fideluta, are 7 calorii, una de vinete gatite are 35 de calorii, in timp ce o cana de piure de cartofi are 249 de calorii.

 

Fructe – o jumatate de cana de capsune are 23 de calorii, pe cand o banana medie are peste 100. O portocala are aproape jumatate din caloriile unui pahar cu suc de portocale. Alte fructe sarace in calorii sunt pepenele si afinele.

 

Cereale integrale – Doua cani de floricele de porumb (fara arome) au cam acelasi numar de calorii cat trei biscuitei sarati din faina integrala

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Cuvinte cheie: , , , , , , , ,

Loading...
Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comentarii (8)

  1. Adi84 spune:

    multumim pentru sfaturi!foarte utile!

  2. Cornel15 spune:

    e asa greu sa slabesti!parca atunci pofta e mai mare

  3. ionela spune:

    ce usor se aseaza kg-le si ce greu e sa le dai jos!!!!offfffffffff

  4. ionela spune:

    ce usor se aseaza kg-le si ce greu e sa le dai jos!!!!offfffffffff

  5. claudia79 spune:

    E GREU SA TE MENTI DUPA CE AI SLABIT

  6. asminasmin spune:

    BUN ARTICOL

  7. 27ralu spune:

    Niciodata nu am putut sa ma tin de un regim de slabire.incerc sa nu mananc noaptea si sa mananc mai putin.

Comenteaza

Nume (obligatoriu)

Mail (nu va fi facut public) (obligatoriu)

Website

Meniu