In vremurile pe care le traim este din ce in ce mai greu sa ai un somn usor. Explicatia este simpla: care este primul lucru pe care il sacrifici cand ai foarte multe de facut? Somnul, nu-i asa? Daca raspunsul este da, e momentul sa te trezesti la realitate! Facand acest lucru nu numai ca iti va fi si mai greu sa ai un somn usor, dar iti sabotezi si performantele din ziua urmatoare si, pe termen lung, iti vei distruge sanatatea. Somnul este la fel de important pentru sanatatea ta precum mentinerea unei alimentatii echilibrate.

Studii recente arata ca exista legaturi reale intre lipsa somnului si obezitate, boli cardiace, hipertensiune si diabet de tip 2. Vestea buna este ca efectele sunt reversibile daca iti reiei programul de somn.

Iata principalele motive ce te pot lasa fara un somn usor si cateva sfaturi cum sa treci peste ele.

Daca te gandesti prea mult, n-o sa mai poti avea un somn usor

Motivul pentru care anumite ganduri nu atat de important te macina noaptea si par sa te tina treaz este ca nu poti sa te concentrezi asa bine precum atunci cand esti complet treaz. Educa-ti mintea sa se comporte diferit atunci cand incerci sa adormi . Ai mai putin control asupra gandurilor tale deoarece esti intr-o stare de adormire, desi crezi ca esti treaz. Ridica-te si plimba-te putin ca sa alungi gandurile si sa te linistesti. Nu e bine sa incepi sa asociezi patul cu momentele de anxietate.

Somnul usor dispare daca exagerezi cu noptile nedormite in weekenduri

Nopti nedormite urmate de somn pana la amiaza iti dau peste cap ceasul biologic. Nu te scuza ca e weekend si astfel programul de somn trebuie sa fie diferit. Chiar daca stai mult treaz si te culci tarziu, incearca sa pastrezi aceeasi ora de trezire. Daca esti prea obosit in timpul zilei poti sa tragi un pui de somn scurt pentru a nu iti amana prea mult somnul de noapte.

Cand partenerul sforaie, adio somn usor!

Sforaitul poate atinge pana la 90 de decibeli, adica la fel de tare ca zgomotul de la un blender. Chiar daca reusesti sa adormi, sforaitul iti va intrerupe mereu somnul REM – cea mai odihnitoare etapa. Roaga-ti partenerul sa doarma pe o parte si nu pe spate. Daca nu reuseste, apelati la alte metode existente pentru a remedia sforaitul – perne speciale, plasturi sau un control la ORL-ist.

Schimbarile hormonale strica somnul usor

Nivelurile fluctuante de estrogen si progesteron de dinainte de menstruatie sau menopauza pot sa iti modifice somnul. Fa o baie calda inainte de culcare si ia un calmant pentru ca durerile pre-menstruale sa nu te trezeasca din somn. Pentru a calma efectele menopauzei sau a nu le inrautati, renunta la cafea si alcool cu 3 ore inainte de culcare, fa miscare cel putin 20-30 de minute pe zi.

E prea mare dezordinea in dormitorul tau? Somnul tau va fi la fel de dezordonat

Tii un teac de hartii pe noptiera, pe birou si chiar pe jos. Un mediu de odihna dezordonat arata ca aceeasi dezordine este si in mintea ta. Stresul si grijile sunt principalul motiv al problemelor de somn pe termen scurt. Pune-ti toate hartiile si munca neterminata intr-un cos si strange tot ce nu e la locul lui. Cand vei elimina tot ce nu e legat de somn din dormitorul tau, vei asocia, in sfarsit, dormitorul cu somnul usor si cu odihna si nu cu stresul si sarcinile neterminate.

Cand dormitorul e prea luminos sau prea zgomotos, somnul are de suferit

Luminitele de la ceasuri, stalpi de iluminat etc. iti tin mintea treaza. Creierul interpreteaza semnalele luminoase ca pe un motiv de a fi treaz. Inchide usa daca pe hol este lumina si trage jaluzelele daca lumina de pe strada iti bate in casa. In cazul zgomotelor, daca izolarea fonica nu rezolva situatia, incearca dopurile de urechi.

Acarienii iti macina somnul

Daca imparti patul cu mii de acarieni si alergeni, somnul tau va avea de suferit. Pentru a fi cat mai putin in contact cu vietatile microscopice, ai grija sa aerisesti des camera, sa stergi praful, sa dai cu asipratorul si chiar sa iti aerisesti plapuma. De asemenea, salteaua trebuie schimbata cel putin o data la 10 ani.