Vrei un somn usor? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare
Orice om isi doreste sa doarma mai bine si sa se simta mai odihnit atunci cand se trezeste dimineata. O buna modalitate de a obtine asta este sa eviti anumite obiceiuri care ti-ar putea alunga somnul inainte de a merge la culcare.
1. Evita stimulentii, inclusiv mancarea
Cafeina, exercitiile fizice, produsele dulci si alimentele picante nu sunt indicate sa le consumi inainte de culcare. Renunta la prajiturile preferate consumate in miez de noapte. Este foarte bine sa faci miscare insa in timpul zilei si nu cu cateva minute inainte de a te urca in pat. Sportul te poate ajuta sa dormi mai bine insa numai daca este facut cu cateva ore inainte de venirea serii. Incearca sa nu faci exercitii fizice mai devreme de 3-4 ore inainte de somn pentru ca acestea cresc temperatura corpului ceea ce face somnul mai dificil.
2. Nu face un dus sau o baie fierbiente cu o ora inainte de a te baga in pat
Ca si in cazul sportului dusul/baia fierbinte cresc temperatura corpului ceea ce face dificila odihna, asa ca trebuie evitat cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare. Incearca sa-i lasi corpului o perioada pentru a se raci si abia apoi mergi sa te odihnesti.
Citeste si: Somn usor: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea
3. Evita cafeina
Este cunoscut faptul ca somnul este influentat negativ de cafeina. Tocmai de aceea este indicata evitarea oricarei bauturi care o contine, dupa ora 4 dupa amiaza. Acesta este perioada in care ceasul interior semnalizeaza organismului ca este timpul sa reduca ritmul. Iar cafeina interfereaza cu el. Acelasi lucru este valabil si in cazul consumului de alcool. In plus, este important sa nu mergi la culcare deshidratat pentru ca ti se va face sete peste noapte si, prin urmare, te vei trezi pentru a bea apa.
