Importanta somnului si sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor

Intunericul propice odihnei

Inchide orice sursa de lumina. Lumina este un semnal puternic pentru creierul tau de a fi treaz.

Nu rata nici: 7 obiceiuri sanatoase pe care sa le ai inainte de culcare

Prietenii omului, dusmanii somnului

Dormi fara animalute de casa in camera sau in pat. Pisicile sunt active noaptea, cainii pot latra sau chiar pot respira mai galagios si te pot trezi.

Perna, un factor important in odihna

Verifica perna. Este indicata una anatomica, antialergica. Trebuie sa iti mentina capul la inaltimea la care gatul sta drept si nu flexat sau ridicat.

Respiratie adanca pentru un somn adanc

Respira profund. Va recomandam o tehnica menita sa incetineasca ritmul cardiac si sa relaxeze: inspira 5 secunde, fa o pauza de 3 secunde apoi expira timp de inca 5 secunde. Incepe de la 8 repetari si creste in fiecare seara pana la un set de 15 repetari.

Catre insomniaci

Daca in 15 minute de cand esti in pat, nu te ia somnul, inseamna ca esti agitat si te zvarcolesti. Poti aprinde putin lumina si citi o carte pana simti ca te-ai linistit si poti adormi.

Imagine de StockSnap de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2 3