Gandurile de noapte, principalul inamic al somnului
Fa-ti un plan. Principalul motiv pentru care multi nu adorm noaptea este faptul ca sunt macinati de o problema. Gandeste-te la o solutie plauzibila si noteaz-o. Maine dimineata vei sti ce sa faci. Nu-ti pierde pretiosul somn, preocupandu-te.
Te mai poate interesa si: 10 obiceiuri de viata care te mentin sanatos, in afara de mancare sanatoasa, sport si somn
Relaxarea este obligatorie inainte de a te aseza in pat
Acorda-ti timp sa te relaxezi. Nu poti sa adormi instantaneu ca la apasarea unui buton. Trebuie sa incepi incet sa te deconectezi de la problemele din timpul zilei, fa o baie relaxanta, citeste putin o carte si apoi baga-te linistita in pat.
Lapte da, alcool nu!
Bea putin lapte, nu un martini! Pe masura ce nivelul alcoolului din sange scade, corpul tau se trezeste. Daca bei putin vin la cina, bea ultimul pahar cu cel putin 2 ore intainte de culcare.
Masa usoara inainte de somn
Serveste o gustare care sa combine carbohidrati cu calciu sau proteine. Astfel se va stimula producerea serotoninei – un hormon care te linisteste. Poti gusta o felie de paine integrala cu branza slaba, un iaurt cu fibre si un fruct sau cereale integrale cu lapte.
Muzica ambientala atrage starea de somnolenta
Asculta muzica relaxanta pentru a te deconecta de la problemele cotidiene.
Somnul si temperaturile scazute
Pastreaza o temperatura mai joasa. Cand corpul simte asternuturile mai racoroase, se scade automat temperatura corpului si astfel incepe producerea de melatonina, care aduce somnul.
Aerul ventilat, secretul pentru un somn bun
Poti sa dai drumul la aerul conditionat sau la un ventilator daca esti la menopauza si bufeurile iti deranjeaza somnul.
Aromoterapia combate insomnia
Apeleaza la aromoterapie si foloseste un spray de camera cu proprietati calmante. Aromele recomandate pentru relaxare si somn sunt levantica, musatelul si ylang-ylang.
Sunetele somnului
Foloseste aparate care emit sunete speciale pentru a iti aduce somnul. Seteaza sunetul care iti place mai mult si vei bloca alte perturbari sonore venite din casa sau de afara.
