5. Ceai de musetel
Studii de specialitate au relevat faptul ca musetelul este ideal pentru diminuarea starilor de anxietate si la combaterea insomniilor. Adauga 2-3 lingurite de flori de musetel intr-o ceasca cu apa fierbinte si lasa-le sa infuzeze15 minute.
6. Banane
Sursa sanatoasa de carbohidrati, banana iti incetineste ritmul. Gratie triptofanului si altor subtante, se declanseaza productia de melatonina in organism. De asemenea, magneziul din banana contribuie la relaxarea musculara.
7. Halibut
Pestele si fructele de mare contin triptofan, insa halibutul are in plus vitamina B6, care are un rol important in productia de serotonina. De asemenea, vitamina B6 usureaza crampele musculare.
8. Lactate
Laptele contin triptofan si calciu. Daca triptofanul activeaza productia de serotonina, calciul contribuie la diminuarea hormonului stresului. De asemennea, iaurtul are aceleasi beneficii. Alege insa versiunie scazute in grasimi si fara adaos de zahar, pentru a evita ingrasarea.
Te mai poate interesa si: Cele mai bune alimente pentru un somn usor
Sursa: ecosalon.com.
Imagine de engin akyurt de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
