8. Da “stingerea” cu o ora inainte de culcare
Nu inseamna numai sa opresti toate electronicele, ci si mintea. Fa-ti o baie relaxanta, fa-ti masaj cu ulei de levantica si citeste o carte usoara.
9. Tine-ti jurnalul langa pat
Cand te duci la culcare, scrie-ti cateva ganduri din ziua ce tocmai se incheie. Poate fi si o lista a lucrurilor pe care urmeaza sa le faci a doua zi, sau o lista cu grijile facute de-a lungul zilei, sau o lista cu lucrurile pentru care esti recunoscator. Indiferent ce alegi, aceste lucruri iti vor linisti mintea.
10. Mediteaza
Asaza-te pe spate, inchide ochii si relaxeaza fiecare parte a corpului. Relaxeaza-ti fata, maxilarul, dintii, gatul, umerii si tot asa. Inspira pe nas, pana numeri la patru, si expira pe gura pana numari la 4. Repeta de mai multe ori pana cand adormi.
Sursa: Mindbodygreen.com
Acum sunt citite aceste articole
