Dieta cu humus este preferata multora dintre persoanele care vor sa scape de povara kilogramelor in plus, deoarece favorizeaza pierderea kilogramelor intr-un timp scurt. In plus, chinuitoarea senzatie de foame care insoteste multe dintre curele de slabire este inexistenta, asta intrucat humusul este un aliment foarte satios.
Ingredientul principal al humusului este nautul, un aliment esential pentru o sanatate optima. 100 de grame de humus au aproximativ 180 de calorii. Pentru a te asigura ca acest aliment are un continut mic de grasimi, prepara-l acasa si foloseste apa in care au fiert boabele de naut in loc de ulei de masline. Preparat in acest fel, este mult mai gustos decat cel din comert si are mult mai putine calorii.
Bogat in fibre si proteine, humusul confera satietate, iar riscul de a face alegeri alimentare nesanatoase este, astfel, mult mai mic. De asemenea, acest aliment scade colesterolul si furnizeaza energia necesara organismului. Il poti consuma ca atare sau in loc de dressing la salate.
Dieta cu humus te ajuta sa slabesti 2-3 kg pe saptamana si poate fi tinuta maximum o luna.
Citeste si: Dieta cu cafea verde favorizeaza slabirea accelerata
Cum se tine dieta cu humus
Pe parcursul acestei diete, poti consuma humusul ca atare sau in loc de dressing la salate. Evita, insa, sa-l combini cu paine. Poti alege, insa, lipia sau crackersii din secara sau, si mai bine, mananca-l alaturi de legume si verdeturi. Consuma humusul cu felii de castravete, cu ardei verde, telina sau morcovi sau alaturi de o salata verde.
Iata cum ar putea arata meniul tau intr-o zi de dieta:
Mic dejun: humus cu o felie de paine integrala (lipie), salata de rosii si castraveti/un ou fiert cu o felie de paine integrala si o salata de cruditati;
Gustare: un fruct/un iaurt mic degresat/o mana de migdale;
Pranz: supa crema de legume, lipie cu humus si salata de legume sau legume la gratar/supa crema de ciuperci si broccoli, o lingura de humus cu un ardei sau cu un castravete/200 g carne de pui sau de curcan pe gratar, salata de cruditati
Cina: salata verde, humus si o felie de paine integrala/ humus cu legume/o salata mare preparata din rosii, castraveti, ardei, ceapa, masline, cubulete de branza, cu o lingurita ulei de masline si zeama de lamaie.
Te mai poate interesa: Dieta cu orez. Scapi de sase kg in doar trei saptamani
Reguli de respectat pe parcursul dietei
Daca decizi sa urmezi dieta cu humus, este bine sa tii cont de cateva recomandari pentru rezultate optime:
Renunta la alimentele preparate prin prajire, la produsele de fast-food, la cele semipreparate si la dulciuri. Toate alimentele pe care le consumi trebuie sa fie preparate dietetic, la gratar sau la cuptor, cu putin ulei de masline. Daca, totusi, ti se face pofta de ceva dulce, alege fructele sau, in cel mai rau caz, deserturi fara zahar. Renunta, de asemenea, la consumul de paine alba, de paste sau orez alb. Inlocuieste-le cu produse integrale.
Ca in orice dieta, este important sa bei o cantitate suficienta de apa, minimum 2 litri zilnic, sa faci cel putin jumatate de ora de activitate fizica si sa te odihnesti suficient.
Nu rata nici informatiile despre: Dieta cu afine. Slabesti pana la 5 kg intr-o saptamana
Imagine de danad94d de la Pixabay
