Cuvantul de ordine in ultima vreme este “nu am timp”. Nu am timp sa mananc, nu am timp sa fac sport, nu am timp sa citesc, nu am timp sa fac mai nimic. Desi traim in secolul vitezei si totul se deruleaza pe repede inainte, nu este chiar imposibil sa-ti faci timp pentru o masa sanatoasa si gustoasa. Pentru aceasta trebuie sa ai mereu la indemana aceste alimente recomandate de specialistii Mindbodygreen.com.
1. Avocado
Este cremos, dens si iti ofera proteine, vitamina B6, vitamina E, grasimi mononestaturate. Reduce colesterolul, controleaza tensiunea arteriala, reduce inflamatiile, ajuta la sanatatea vederii, lupta impotriva radicalilor liberi.
Il poti pune in salata, iti poti face smoothie sau il poti amesteca cu putina zeama de lamaie si ierburi aromate pentru un sos de paste delicious. Sau poti prepara guacamole.
2. Quinoa
Este bogata in proteine si aminoacizi esentiali, fibre, fier, lizina, magneziu, riboflavina, cupru si mangan. In plus nu are gluten. Este un preparat versatil, gata in numai cateva minute. Poti prepara quinoa cu lapte, scortisoara, zmeura, nuci sau fructe. O poti pune in salate de legume sau o poti prepara cu usturoi, ulei de cocos, lapte ce cocos, curry si legume sau cu sos pesto.
3. Seminte de canepa
Sunt legale si foarte sanatoase. Aceste seminte mici contin omega3, omega6, proteine si aminoacizi esentiali. Adauga 1-2 linguri de seminte de canepa la salate sau la orice mancare, chiar si la smoothie-uri, pentru a ajuta digestia.
4. Seminte de chia
Micutele seminte de chia sunt un “depozit” de vitamine si minerale: omega3, omega6, fibre si proteine. Ele ajuta la reglarea glicemiei si la eliberarea treptata a carbohidratilor, astfel incat nivelul energiei sa nu fluctueze. Poti adauga semintele de chia in orice fel de mancare, cu lapte de migdale alaturi de putina vanilie sau scortisoara, cu fructe uscate sau proaspete, cu alune, nuci si alte seminte.
Citeste continuarea: 1 2
