Dieta cu avocado este una dintre cele mai sanatoase metode de slabire. Si asta deoarece fructul de avocado este un aliment complex, foarte bogat in principii nutritive, asigurand organismului aproape toate substantele nutritive de care are nevoie.
Slabirea nu se produce in mod accelerat, pentru ca nu vorbim despre o dieta restrictiva. Aceasta cura de slabire te ajuta sa scapi de kilogramele in plus fara sa te infometezi, fara sa te privezi de vitamine si minerale. Avocado este bogat in grasimi mononesaturate, care sunt responsabile de senzatia de satietate.
Dieta cu avocado poate fi tinuta o saptamana, doua sau pe termen mai lung, in functie de timpul pe care-l ai la dispozitie si in functie de nevoie.
Te mai poate interesa: Dieta cu apa calda. Scapi de 6 kg si iti recapeti stralucirea pielii in doar doua saptamani
Beneficiile fructului de avocado
Fructul de avocado este o sursa importanta de vitaminele B6, B9, care normalizeaza nivelul de homocisteina, substanta care creste riscul dezvoltarii bolilor cardiovasculare. Fructul este bogat si in vitamina E, care previne accelerarea maladiei Alzheimer.
Fructul de avocado contine, de asemenea, cu 35% mai mult potasiu decat o banana, mineral care asigura buna functionare a sistemului cardiovascular. De asemenea, in compozitia lui mai gasim minerale precum fier, calciu, fosfor, magneziu, grasimi care cresc nivelul colesterolului bun si scad nivelul colesterolului rau, fibre insolubile care previn constipatia si fibre solubile responsabile de sezatia de satietate.
Nu in ultimul rand, fructul de avocado are proprietati antioxidante puternice, prevenind aparitia mai multor tipuri de cancer.
Asadar, dieta cu avocado nu ajuta doar la pierderea kilogramelor in plus, ci si la mentinerea unei sanatati optime.
Citeste si despre: Dieta cu castraveti. Scapa de pana la 7 kg intr-o saptamana
Cum tii dieta cu avocado
Dieta cu avocado nu este o metoda stricta de slabire. Poti consuma o varietate de alimente intr-o multitudine de combinatii. Iata un exemplu de meniu:
Mic-dejun: o felie de paine integrala sau graham si o jumatate de avocado
Gustare: un iaurt degresat
Pranz: piept de pui sau de curcan la gratar sau peste la gratar (de preferinta somon) cu guacamole
Gustare: un fruct sau un iaurt dietetic sau o mana de fructe oleaginoase
Cina: o salata de rucola cu rosii si mozarella
Alimentele permise in aceasta dieta sunt: carnea slaba, pestele, branzeturi si iaurturi cu continut slab de grasime, oua fierte sau posate, paine intermediara sau graham, cereale, legume si fructe.
Retete cu avocado
Iata cateva retete rapide din care te poti inspira pe parcursul dietei:
- Salata cu avocado: o obtii dintr-un fruct de avocado, o salata verde, 100 g nuci, un iaurt mic cu continut scazut de grasimi, sare si piper.
- Supa-crema de avocado: o pregatesti din doua fructe de avocado, o cana de iaurt degresat, doua cani de supa de pui, sucul unei lamai, sare si piper dupa gust. Ingredientele se amesteca intr-un blender pana cand capata o consistenta cremoasa. Poti adauga in supa astfel preparata si crutoane.
- Guacamole: il prepari din doua fructe de avocado, doua linguri de iaurt, doi catei de usturoi, o rosie taiata cubulete, o lingurita de sare, piper si putina zeama de lamaie. Paseaza toate ingredientele pana la omogenizare. Pasta astfel obtinuta o poti intinde pe felii de paine. Este excelenta la micul-dejun sau ca gustare.
Dieta cu avocado iti va permite sa slabesti pana la trei kilograme pe saptamana. Daca alegi sa o urmezi doua saptamani, poti scapa de pana la cinci kilograme. Hidratarea este o componenta foarte importanta a dietei. Bea zilnic cel putin doi litri de apa impreuna cu o cana de ceai verde.
Nu rata nici: Dieta cu ananas, metoda rapida de topire a kilogramelor in exces
Imagine de FoodieFactor de la Pixabay
