Când se schimbă ora în octombrie 2026. Dormim o oră în plus, dar ce se întâmplă cu sănătatea? Medicii explică efectele asupra organismului
Cum pregătești copilul pentru schimbarea orei
Adaptarea poate fi mai ușoară dacă programul nu este modificat brusc. În zilele dinaintea trecerii la ora de iarnă, poți încerca să muți treptat ora de culcare și de trezire, precum și mesele sau somnul de după-amiază, cu aproximativ 10–15 minute mai târziu, dacă rutina copilului permite. De exemplu, un copil care adoarme în mod obișnuit la 20:00 poate fi culcat puțin mai târziu în zilele premergătoare schimbării. Scopul este ca trecerea la noua oră să nu creeze o diferență prea mare între programul familiei și cel biologic.
Nu este însă nevoie să forțezi copilul să rămână treaz dacă este evident obosit. Ajustările trebuie făcute în funcție de vârstă, temperament și nevoia reală de somn. După schimbarea orei, păstrează pe cât posibil ritualurile familiare de seară: baia, cititul, lumina redusă și o atmosferă liniștită înainte de culcare.
Expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei poate ajuta la reglarea ritmului biologic. La fel de important este să nu transformi culcarea într-o negociere prelungită care îi agită și mai mult pe cei mici. În cazul bebelușilor, respectă semnalele de foame și somn și evită modificările bruște ale programului de hrănire doar pentru a-l potrivi cu noua oră.
De ce ne poate afecta dispoziția faptul că se întunecă mai devreme
Una dintre cele mai vizibile consecințe ale trecerii la ora de iarnă este că se va întuneca mai devreme după ceas. Dimineața vom avea lumină naturală mai devreme, iar seara apusul va fi, în termeni de oră civilă, cu aproximativ o oră mai devreme decât înaintea schimbării. De fapt, schimbarea ceasurilor nu scurtează ziua astronomică. Durata luminii naturale scade treptat toamna din cauza mișcării Pământului în jurul Soarelui și a înclinării axei sale.
Modificarea orei schimbă însă felul în care această lumină se suprapune peste programul nostru. Pentru cineva care termină serviciul spre seară, poate deveni mai dificil să iasă la plimbare sau să facă mișcare în lumina zilei. Iar această schimbare poate influența obiceiurile zilnice și starea de spirit. Lumina naturală joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. De aceea, specialiștii în medicina somnului recomandă expunerea regulată la lumină în prima parte a zilei.
Există și persoane care resimt mai puternic reducerea sezonieră a luminii, inclusiv cele predispuse la tulburare afectivă sezonieră. Totuși, această afecțiune nu trebuie confundată cu o simplă stare de oboseală după schimbarea ceasurilor. Dacă tristețea, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite sau alte simptome emoționale persistă și îți afectează viața de zi cu zi, este important să discuți cu un specialist.
6 lucruri care te pot ajuta să te adaptezi mai ușor la ora de iarnă
1. Păstrează un program cât mai constant de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la ore apropiate de la o zi la alta. Corpul răspunde mai bine unui ritm previzibil decât schimbărilor frecvente de program.
2. Profită de lumina naturală de dimineață. Deschide perdelele după trezire și, dacă ai posibilitatea, petrece puțin timp afară în prima parte a zilei. Lumina este unul dintre cele mai importante semnale pentru reglarea ceasului biologic.
3. Nu transforma ora suplimentară într-o noapte mai scurtă. Faptul că ceasul se dă înapoi nu este un motiv să amâni foarte mult culcarea. Beneficiul dispare dacă folosești ora câștigată pentru a reduce somnul.
4. Limitează cafeina spre sfârșitul zilei. Cafeaua, băuturile energizante și alte produse cu cafeină pot îngreuna adormirea, mai ales în perioada în care încerci să îți reglezi programul.
5. Redu stimularea înainte de culcare. Lumina puternică, activitățile solicitante și utilizarea prelungită a ecranelor pot face mai dificilă pregătirea pentru somn. O rutină liniștită de seară îi poate ajuta atât pe adulți, cât și pe copii.
6. Ai răbdare cu perioada de adaptare. Dacă te simți mai obosit în primele zile, încearcă să îți organizezi activitățile astfel încât să ai suficient timp de odihnă. Dacă ești somnolent, evită șofatul sau activitățile care necesită vigilență maximă.
Aceste măsuri sunt în concordanță cu recomandările CDC și ale specialiștilor în medicina somnului privind regularitatea programului, expunerea la lumină și prevenirea oboselii.
