Ce se întâmplă în organism când mănânci prea puține proteine după 40 de ani. Semnele pe care nu ar trebui să le ignori
Ai observat că obosești mai repede, că îți este mai greu să îți menții musculatura sau că nu mai ai aceeași forță ca în urmă cu zece ani? După 40 de ani, organismul începe să resimtă tot mai mult schimbările asociate înaintării în vârstă, iar alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății. Unul dintre nutrienții esențiali este proteina. Atunci când consumul este insuficient pentru o perioadă îndelungată, masa musculară, recuperarea după efort și capacitatea de a desfășura activitățile obișnuite pot avea de suferit. Dar de câte proteine avem nevoie, cum recunoaștem un aport prea mic și ce alimente ne pot ajuta?
După 40 de ani, multe persoane încep să fie mai atente la greutate. Reduc porțiile, renunță la anumite alimente sau încearcă diete care promit rezultate rapide. În goana după mai puține calorii, uneori ajung să consume și mai puține proteine decât ar avea nevoie.
Problema este că organismul nu folosește proteinele doar pentru dezvoltarea mușchilor. Ele intră în structura țesuturilor, participă la producerea enzimelor și a unor hormoni și sunt necesare pentru funcționarea sistemului imunitar.
Mai mult, începând din viața adultă, masa musculară tinde să scadă treptat, mai ales în lipsa activității fizice. Alimentația săracă în proteine poate accentua această pierdere, în special atunci când este însoțită de un consum insuficient de calorii.
1. Poți pierde masă musculară fără să îți dai seama
Una dintre cele mai importante consecințe ale unui aport insuficient de proteine este dificultatea de a menține masa musculară.
Mușchii se află într-un proces permanent de refacere. Organismul descompune proteinele musculare și construiește altele noi, folosind aminoacizii obținuți din alimentație.
Odată cu înaintarea în vârstă, acest proces poate deveni mai puțin eficient. Mușchii răspund uneori mai slab la stimulii care favorizează creșterea și refacerea lor, fenomen cunoscut drept rezistență anabolică, mai bine documentat la adulții vârstnici.
Harvard Health arată că pierderea masei musculare poate începe încă de la aproximativ 30 de ani și poate continua gradual de-a lungul vieții. Lipsa exercițiilor de forță și alimentația necorespunzătoare pot accelera procesul.
Ceea ce face situația dificil de observat este faptul că greutatea corporală nu reflectă întotdeauna schimbările din compoziția corpului. Poți avea același număr de kilograme, dar mai puțină masă musculară și o proporție mai mare de grăsime.
2. Activitățile obișnuite pot începe să pară mai obositoare
Poate înainte urcai patru etaje fără probleme, iar acum simți nevoia să te oprești. Sau observi că îți este mai greu să ridici sacoșele de cumpărături ori să te ridici de pe un scaun foarte jos.
Slăbirea musculaturii poate influența forța, rezistența și mobilitatea. Un aport insuficient de proteine, mai ales dacă persistă și este asociat cu sedentarismul, poate contribui la această problemă.
Totuși, oboseala și scăderea forței au numeroase cauze posibile, inclusiv anemia, afecțiunile tiroidiene, tulburările de somn, anumite medicamente sau problemele cardiovasculare.
De aceea, dacă observi o scădere evidentă a capacității de efort, nu presupune automat că ai nevoie doar de mai multă carne sau de un supliment proteic. O evaluare medicală poate identifica adevărata cauză.
3. Îți poate fi mai greu să îți menții musculatura atunci când slăbești
După 40 de ani, multe persoane încearcă să scape de kilogramele acumulate în timp. Dar atunci când reduc drastic cantitatea de mâncare, organismul poate pierde atât grăsime, cât și masă musculară.
Proteinele contribuie la păstrarea musculaturii în timpul unui program de slăbire, în special când alimentația este asociată cu exerciții de rezistență.
De exemplu, o dietă bazată aproape exclusiv pe salate, fructe și porții foarte mici de mâncare poate duce la un consum insuficient de proteine și de energie, dacă nu este planificată atent.
Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci carne la fiecare masă. Ouăle, lactatele, peștele, leguminoasele și produsele din soia pot contribui la necesarul zilnic.
Important este ca dieta să furnizeze suficiente proteine și calorii pentru nevoile organismului, chiar și atunci când obiectivul este pierderea în greutate.
