Sunt putine lucruri la fel de puternice precum o respiratie profunda care te pot ajuta sa te relaxezi.
Iata 5 exercitii antice de repiratie profunda, foarte puternice, care iti vor da o stare de bine si te vor ajuta sa te relaxezi.
Repiratie profunda. 5 minute saptamanal de relaxare totala in hamac (sau in pat)
– gaseste un loc linistit. Daca n-ai hamac, poate fi si pat.
– asaza-te confortabil, intins.
– deschide gura si casca de mai multe ori.
– da voie mintii sa “calatoreasca” si se relaxeze.
– inchide ochii usor.
– relaxeaza-te si respira usor din abdomen. Urmareste-ti burta ridicandu-se si coborand cu fiecare respiratie.
– elibereaza-te de orice tensiune si griji.
– concentreaza-te pe toate simturile si urmareste-ti respiratia.
– urmareste-ti corpul cum se intinde.
– treci din modul “a gandi” in modul “a simti”.
– conecteaza-te la frumusetea respiratiei.
– urmareste valul respiratiei.
– relaxeaza-te profund.
Respiratie profunda din abdomen
Respiratia din abdomen este primul pas spre relaxarea mintii si a corpului. Beneficiile sunt imediate: relaxarea mintii, reducerea poftelor, relaxarea organismului, echilibrarea sistemului nervos. Beneficiile pe termen lung sunt: control emotional, cresterea perceptiei senzoriale, claritate mentala. Practica acest exercitiu in fiecare zi si te vei simti foarte bine.
– asaza-te confortabil pe un scaun si concentreaza-te pe oasele pelviene.
– intinde-ti coloana vertebarala, ridica umerii si relaxeaza-i.
– pune-ti mainile pe abdomen.
– urmareste-ti abdomenul cum se ridica si cum coboara in timpul respiratiei.
– elibereaza-te de tensiuni cand expiri.
– aminteste-ti ca fiecare respiratie este o oportunitate de a te relaxa.
– simte energia.
Nu rata nici: 4 exercitii de respiratie care te scapa de stres! Fa-le zilnic si te vei simti mai sanatos
Respiratie profunda constienta
Respiratia constienta porneste de la respiratia abdominala. Iti canalizezi mai bine energia cand esti constient. Cand mintea este bombardata de frici si de griji nu mai poti fi deschis si receptiv, iar prin intermediul respiratiei constiente te ancorezi in prezent si te poti relaxa. Respiratia constienta te ajuta sa iti cresti abilitatea de a asculta, de a ramane calm in situatii tensionate, de a gandi cu claritate si de a lua decizii dificile.
– concentreaza-te pe respiratie.
– simte cum iti intra si cum iti iese aerul pe nas.
– relaxeaza-te cu fiecare respiratie.
– atunci cand mintea iti “fuge” adu-o inapoi pentru a te concentra pe respiratie.
– urmareste-ti corpul si senzatiile pe care le simti si bucura-te de ele.
Citeste continuarea: 1 2
