Repiratie profunda. Cascatul
Atunci cand te intinzi reduci tensiunea si nivelul stresului din organism. Cascatul te ajuta sa eliberezi tensiunea din muschi, sa cresti aportul de oxigen si energie. Cascatul constient genereaza o puternica senzatie de relaxare, calm si alerta.
– incepe cu respiratii lente, profunde.
– relaxeaza-ti maxilarul prin deschiderea si inchiderea gurii.
– casca de cateva ori lung, cu sunet.
– dupa cateva castaturi false, vor aparea si cele reale.
– concentreaza-te pe ce se intampla in corpul tau (gura, gat, piept, abdomen).
– elibereaza-te de tensiune, relaxeaza-ti muschii faciali.
– permite oxigenului sa-ti intre in corp pe masura de respiri.
– casca de 10 ori, apoi fa o pauza de cateva secunde intre cascaturi.
– intinde-ti armele si umerii cand casti.
– la final relaxeaza-te si respira normal.
Te mai poate interesa si: 9 beneficii pentru sanatate ale respiratiei profunde
Respiratie profunda cu zambet
Oamenii sunt mai frumosi cand zambesc. Respiratia si zambetul fac oamenii mai sanatosi si mai fericiti.
Respiratia cu zambet presupune sa te concentrezi pe respiratie, dar sa zambesti in acelasi timp.
– timp de un minut concentreaza-te pe respiratie, ce simti in timp ce respiri.
– in timp ce inspiri, zambeste.
– relaxeaza-ti muschii si continua sa respiri usor.
– daca iti apar ganduri de generozitate, amuzament, recunostinta, uita de ele si concentreaza-te pe zambet si pe respiratie.
– zambeste si urmareste-ti corpul.
– respira calm si zambeste.
Sursa: truththeory.com
Foto: Pixabay.com
Citeste continuarea: 1 2
