Ecranele înainte de culcare și somnul copiilor. Cu cât timp înainte trebuie oprite telefonul, tableta și televizorul? Recomandările medicilor

Cum îți dai seama că folosirea ecranelor afectează somnul copilului?

Un indiciu poate fi amânarea repetată a orei de culcare, mai ales atunci când copilul spune că mai are nevoie de câteva minute pentru a termina un joc sau pentru a urmări un videoclip. Alte semne pot include dificultatea de a se trezi dimineața, somnolența în timpul zilei, iritabilitatea sau scăderea capacității de concentrare la școală. Aceste manifestări nu sunt specifice exclusiv folosirii ecranelor și pot avea numeroase alte cauze.

Părinții pot urmări timp de una-două săptămâni ora la care copilul încheie activitățile digitale, ora aproximativă la care adoarme și felul în care se simte dimineața. Dacă programul se îmbunătățește după reducerea ecranelor seara, informația poate fi utilă pentru stabilirea unei rutine de familie. Totuși, aceasta nu înlocuiește evaluarea medicală atunci când există probleme persistente de somn.

Dacă un copil sforăie frecvent, are pauze respiratorii observate în somn, se trezește foarte des, prezintă somnolență excesivă în timpul zilei sau dificultățile de adormire persistă în ciuda schimbărilor de rutină, este recomandat un consult la medicul pediatru sau la medicul de familie. Problemele de somn pot avea cauze medicale, emoționale sau comportamentale care necesită o evaluare individuală.

Ce arată datele recente din România despre timpul petrecut de copii în fața ecranelor?

Expunerea la dispozitive digitale este o realitate pentru majoritatea copiilor, iar datele obținute în România arată cât de importantă este discutarea obiceiurilor legate de tehnologie în familie. Într-un comunicat transmis de Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila” din București, publicat de AGERPRES în august 2026, sunt prezentate rezultatele unor evaluări care au inclus 599 de copii.

Potrivit datelor comunicate, 93% dintre copiii evaluați au raportat expunere regulată la ecrane. Duratele menționate cel mai frecvent au fost de două ore pe zi, raportate de 26% dintre copii, o oră pe zi, de 16%, și trei ore pe zi, de 14%. Aceste rezultate descriu grupul evaluat și nu trebuie interpretate drept estimări reprezentative pentru toți copiii din România.

Datele nu indică în mod direct câți copii folosesc telefonul înainte de culcare, dar arată că dispozitivele digitale ocupă un loc important în activitățile cotidiene. Tocmai de aceea, recomandările privind somnul au nevoie să fie transformate în obiceiuri aplicabile acasă, adaptate programului real al fiecărei familii.

Regula care poate schimba serile unei familii

Oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare este una dintre măsurile practice recomandate de specialiști pentru protejarea somnului copiilor. Ea nu garantează că fiecare copil va adormi imediat și nu rezolvă toate cauzele dificultăților de somn, dar poate reduce una dintre sursele frecvente de amânare a orei de culcare.

Pentru părinți, provocarea este să transforme această recomandare într-o rutină pe care copilul o poate înțelege și accepta. O carte citită împreună, o conversație liniștită sau pregătirea lucrurilor pentru a doua zi pot ocupa timpul rămas după oprirea telefonului. Iar dacă regula este respectată de întreaga familie, nu doar impusă copilului, există mai multe șanse să devină un obicei durabil.

Cu cât timp înainte trebuie oprite ecranele? Recomandarea principală este de cel puțin 60 de minute înainte de culcare. Mai important decât respectarea perfectă a unei singure seri este ca somnul să aibă în fiecare zi un loc protejat în programul copilului.

Surse:

1. American Academy of Pediatrics – Screen Time Affecting Sleep
2. American Academy of Pediatrics – Healthy Sleep Habits
3. AGERPRES – Dr. Mihaela Turcu, medic specialist în psihiatrie pediatrică
4. AGERPRES – Dr. Oana Goidescu, specialist în somnologie, Spitalul Județean de Urgență Buzău
5. Organizația Mondială a Sănătății – Recomandările pentru copiii sub 5 ani
6. CDC – About Sleep
7. JAMA Pediatrics – Studiu privind dispozitivele digitale și somnul copiilor
8. JAMA Pediatrics – Within-Person Association Between Daily Screen Use and Sleep in Youth
9. UMF „Carol Davila” – Comunicat publicat de AGERPRES, august 2026

Notă:

Acest articol are caracter informativ și se bazează pe recomandări ale unor organizații medicale recunoscute, studii științifice și declarații publice ale specialiștilor. Informațiile nu înlocuiesc evaluarea medicală individuală. Dacă dificultățile de adormire sunt persistente, copilul prezintă somnolență excesivă în timpul zilei, sforăit frecvent sau pauze respiratorii în somn, părinții trebuie să solicite sfatul medicului pediatru sau al medicului de familie.

Citeste continuarea: 1 2 3 4 5