Ecranele înainte de culcare și somnul copiilor. Cu cât timp înainte trebuie oprite telefonul, tableta și televizorul? Recomandările medicilor
Ce spun studiile: copiii care folosesc telefonul seara dorm mai puțin?
Cercetările au identificat în mod repetat o asociere între folosirea dispozitivelor digitale în apropierea orei de culcare și diferite probleme de somn. O analiză publicată în JAMA Pediatrics, care a inclus 20 de studii și peste 125.000 de copii și adolescenți, a constatat că utilizarea dispozitivelor mobile înainte de somn era asociată cu o durată insuficientă a somnului, o calitate mai slabă a odihnei și somnolență în timpul zilei.
Cercetătorii au observat asocieri și în cazul copiilor care aveau acces la dispozitive în dormitor, chiar dacă nu le foloseau efectiv înainte de culcare. Acest rezultat susține recomandarea de a păstra telefoanele și tabletele în afara spațiului de dormit, dar trebuie interpretat corect: majoritatea studiilor analizate au fost observaționale, astfel încât nu pot demonstra singure că dispozitivele provoacă toate problemele identificate.
O analiză publicată în 2025 a reunit rezultatele mai multor cercetări despre folosirea dispozitivelor digitale și somnul adolescenților. Concluziile au indicat asocieri între utilizarea tehnologiei, culcarea amânată și reducerea calității somnului. Cercetarea subliniază și importanța contextului: cât timp este folosit ecranul, la ce oră și pentru ce tip de activitate.
Totodată, o meta-analiză publicată în JAMA Pediatrics în 2026 a găsit o asociere mică, dar semnificativă, între folosirea mai îndelungată a ecranelor într-o anumită zi și o oră mai târzie de adormire. Nu toate măsurătorile privind durata și calitatea somnului au arătat însă asocieri semnificative. Cu alte cuvinte, dovezile susțin prudența în privința folosirii ecranelor seara, dar nu justifică afirmația că orice minut petrecut în fața unui ecran afectează automat somnul.
Ce spune un medic român despre folosirea dispozitivelor digitale de către copii
Dr. Mihaela Turcu, medic specialist în psihiatrie pediatrică, a explicat într-un interviu acordat AGERPRES în iulie 2024 că adulții au un rol important în formarea unei relații sănătoase între copii și tehnologie. Medicul a subliniat că jocul, interacțiunile directe și relația cu părinții rămân esențiale pentru dezvoltarea celor mici.
Unul dintre aspectele asupra cărora a atras atenția este necesitatea ca folosirea dispozitivelor să nu interfereze cu rutina de somn, alimentația, jocul și activitatea fizică. Dr. Mihaela Turcu a explicat că limitele trebuie adaptate vârstei, iar părinții au nevoie de consecvență și de o relație bazată pe comunicare, afecțiune și respect reciproc.
Medicul a arătat și că introducerea unor reguli noi poate provoca nemulțumire, mai ales în familiile în care copilul a avut mult timp acces aproape nelimitat la dispozitive. Reacțiile de protest nu înseamnă însă că părinții trebuie să renunțe la reguli. Ele pot fi gestionate mai ușor când limitele sunt explicate, aplicate consecvent și însoțite de alternative potrivite vârstei.
Această abordare este importantă mai ales seara, când copilul este deja obosit și poate reacționa mai intens dacă i se ia brusc telefonul. O regulă stabilită împreună, cunoscută dinainte și respectată inclusiv de adulți are șanse mai mari să devină un obicei de familie decât o interdicție anunțată în fiecare seară în mijlocul unui conflict.
Câte ore trebuie să doarmă copiii, în funcție de vârstă?
Durata necesară de somn diferă în funcție de vârstă, iar orele insuficiente de odihnă pot afecta funcționarea copilului a doua zi. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), care prezintă recomandări bazate pe consensul specialiștilor în medicina somnului, necesarul zilnic de somn este următorul:
| Vârsta copilului | Durata recomandată a somnului |
| 4–12 luni | 12–16 ore, inclusiv somnul de zi |
| 1–2 ani | 11–14 ore, inclusiv somnul de zi |
| 3–5 ani | 10–13 ore, inclusiv somnul de zi |
| 6–12 ani | 9–12 ore |
| 13–17 ani | 8–10 ore |
Aceste intervale reprezintă recomandări generale, nu ore obligatorii identice pentru fiecare copil. Contează și regularitatea programului, calitatea somnului și felul în care copilul se simte pe parcursul zilei. Un adolescent care adoarme foarte târziu din cauza telefonului și trebuie să se trezească la ora 6:30 poate acumula un deficit de somn chiar dacă reușește să doarmă mai mult în weekend.
Citeste continuarea: 1 2 3 4 5
