Ecranele înainte de culcare și somnul copiilor. Cu cât timp înainte trebuie oprite telefonul, tableta și televizorul? Recomandările medicilor

Copiii mici, școlarii și adolescenții: aceeași regulă, dar probleme diferite

Copiii sub 5 ani

La vârste mici, ecranele nu ar trebui să înlocuiască jocul, interacțiunea cu părinții sau somnul. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă evitarea timpului sedentar la ecrane pentru copiii sub un an și pentru cei de un an, iar de la 2 până la 4 ani, maximum o oră pe zi, preferabil mai puțin. Acestea sunt limite pentru întreaga zi, distincte de recomandarea opririi dispozitivelor înainte de culcare.

Pentru un preșcolar, trecerea de la desene animate la somn poate fi deosebit de dificilă dacă televizorul a devenit parte obligatorie a ritualului de seară. Este util ca părinții să stabilească o ordine previzibilă a activităților: baie, pijamale, spălatul pe dinți, citit și culcare. O poveste spusă de un adult sau răsfoirea unei cărți poate înlocui treptat nevoia de a urmări un videoclip înainte de a adormi.

Insomnia la copii. Ghid complet pentru părinți: simptome, cauze, când mergem la medic

Copiii de vârstă școlară

Pentru școlari, dificultățile apar adesea din suprapunerea temelor, a jocurilor și a programului de seară. Un copil care folosește tableta pentru activități educaționale poate trece cu ușurință de la teme la videoclipuri sau jocuri, iar timpul petrecut online se prelungește. De aceea, părinții pot stabili un moment clar pentru încheierea activităților digitale, astfel încât ultima oră să rămână disponibilă pentru pregătirea somnului.

Dacă sunt necesare dispozitive pentru teme, acestea pot fi folosite mai devreme în cursul serii, pe cât posibil. Este util să existe și o diferență între utilizarea pentru școală și cea pentru divertisment. Un program constant îi ajută pe copii să știe când se încheie activitățile și reduce negocierile repetate de la ora culcării.

Adolescenții

În adolescență, telefonul este și un mijloc de socializare, nu doar de divertisment. Mesajele din grupurile de prieteni, rețelele sociale și teama de a pierde o conversație importantă pot determina tinerii să păstreze dispozitivul aproape chiar și după stingerea luminii. În plus, modificările biologice ale ritmului somn–veghe din perioada pubertății favorizează tendința de a adormi și de a se trezi mai târziu.

Pentru adolescenți, regulile pot fi discutate prin prisma efectelor concrete asupra dimineților de școală, a concentrării și a stării generale. Părinții pot stabili împreună cu ei un interval fără notificări și un loc de încărcare a telefonului în afara dormitorului. Este important ca discuția să nu se limiteze la control, ci să includă și responsabilitatea adolescentului față de propria odihnă.

Citeste continuarea: 1 2 3 4 5