Cum schimbi programul de somn al copilului după vacanța de toamnă. Ce pot face părinții înainte de întoarcerea la școală
Abia se obișnuiseră să se trezească dimineața pentru școală, iar acum trebuie să o ia de la capăt. După aproape două luni de cursuri, copiii au primit o săptămână de vacanță de toamnă, suficientă pentru ca în multe familii orele de culcare și de trezire să se schimbe din nou. Serile s-au prelungit, diminețile au devenit mai relaxate, iar alarma telefonului nu a mai fost obligatorie. Numai că luni, 2 noiembrie 2026, elevii revin la cursuri. Cum îi ajutăm să se întoarcă la programul obișnuit fără ca fiecare dimineață să înceapă cu negocieri, lacrimi sau oboseală?
Anul școlar 2026–2027 a început pe 7 septembrie. Timp de șapte săptămâni, până pe 23 octombrie, elevii și familiile lor au trecut prin acomodarea cu trezitul devreme, pregătirea ghiozdanului, temele și activitățile de după școală. Apoi a venit vacanța de toamnă, programată între 24 octombrie și 1 noiembrie, potrivit calendarului oficial al Ministerului Educației.
Pentru copii, pauza a fost binevenită. Pentru părinți, însă, reluarea cursurilor poate însemna încă o rundă de adaptare, la numai câteva săptămâni după începutul anului școlar. Dacă în vacanță copilul a început să adoarmă mai târziu și să se trezească la ore diferite, revenirea bruscă la programul de școală poate fi dificilă.
Specialiștii Academiei Americane de Pediatrie (AAP) și ai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă menținerea unui program regulat de somn, inclusiv în weekenduri și vacanțe. Iar atunci când programul s-a modificat, revenirea treptată la orele obișnuite este preferabilă unei schimbări bruște.
De ce se dereglează programul de somn al copilului chiar și după o vacanță scurtă
În timpul școlii, ora de trezire este stabilită în mare măsură de programul cursurilor. Copilul trebuie să ajungă la timp, indiferent dacă a dormit suficient sau nu. În vacanță, această constrângere dispare, iar ora de culcare poate începe să se deplaseze. O seară în care copilul rămâne treaz mai mult pentru a vedea un film nu schimbă neapărat întreaga rutină. Dar dacă programul se repetă mai multe zile, iar dimineața se trezește cu una sau două ore mai târziu, organismul se poate adapta la noul ritm.
Somnul este reglat inclusiv de ritmul circadian, sistemul biologic care contribuie la stabilirea perioadelor de somn și de veghe. Lumina naturală, orele de trezire, activitatea fizică și expunerea la lumină artificială seara pot influența acest mecanism. Așa se explică de ce un copil care s-a culcat după ora 23:00 în vacanță ar putea să nu adoarmă ușor la 21:00 doar pentru că părintele îi spune că a doua zi începe școala. El poate fi obișnuit, pentru moment, cu un program mai târziu.
Câte ore trebuie să doarmă un copil pentru a fi odihnit la școală
Înainte să stabilești ora de culcare, trebuie să știi de cât somn are nevoie copilul. Recomandările American Academy of Sleep Medicine, prezentate de CDC, diferă în funcție de vârstă.
| Vârsta copilului | Durata recomandată a somnului |
| 3–5 ani | 10–13 ore în 24 de ore, inclusiv somnul de zi |
| 6–12 ani | 9–12 ore în 24 de ore |
| 13–17 ani | 8–10 ore în 24 de ore |
Aceste intervale reprezintă recomandări generale. Nevoile individuale pot varia, iar calitatea somnului este la fel de importantă ca durata lui.
De exemplu, dacă un copil de 9 ani trebuie să se trezească la ora 7:00, o culcare în jurul orei 21:00 îi poate permite aproximativ zece ore de somn, dacă adoarme repede și nu are treziri prelungite în timpul nopții. Pentru un adolescent care trebuie să se trezească la aceeași oră, ora potrivită de culcare poate fi diferită, dar trebuie să îi ofere suficient timp pentru cele 8–10 ore recomandate.
CDC avertizează că somnul insuficient poate afecta atenția, comportamentul, sănătatea emoțională și performanța școlară. De aceea, reluarea programului de somn nu este doar o problemă de disciplină sau de punctualitate.
