Cum schimbi programul de somn al copilului după vacanța de toamnă. Ce pot face părinții înainte de întoarcerea la școală
Începe schimbarea înainte de ultima seară de vacanță
Una dintre cele mai frecvente dificultăți apare când părinții încearcă să readucă programul la normal într-o singură seară. Copilul care s-a culcat târziu toată săptămâna este trimis brusc în pat cu două ore mai devreme, dar nu îi este somn. Urmează discuțiile, cererile repetate de apă și întrebările care par să nu se mai termine. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, înainte de începerea școlii, copiii să fie obișnuiți treptat cu orele de culcare mai devreme. Deși recomandarea este formulată pentru începutul anului școlar, principiul poate fi folosit și după o vacanță scurtă.
Dacă programul copilului s-a decalat, poți muta ora de culcare cu aproximativ 15–20 de minute mai devreme, în etape, în funcție de cât timp mai aveți până la reluarea cursurilor și de felul în care reacționează copilul. Acesta este un exemplu practic de ajustare graduală, nu o regulă medicală obligatorie pentru fiecare familie. De pildă, dacă în vacanță a ajuns să se culce la 22:30, iar în timpul școlii obișnuia să meargă la somn la 21:30, puteți începe să reduceți diferența în zilele rămase. Nu este nevoie ca fiecare etapă să fie negociată. Explică-i din timp ce urmează și păstrați aceeași rutină de seară. Dacă au mai rămas doar două sau trei zile până la școală, începeți de acum. O ajustare parțială este mai folositoare decât să așteptați duminică seara pentru a schimba totul.
Importanta somnului de dupa-amiaza la copii
Ora de trezire este la fel de importantă ca ora de culcare
Părinții se concentrează adesea asupra momentului în care copilul trebuie să ajungă în pat. Dar dacă dimineața doarme până foarte târziu, seara s-ar putea să nu fie pregătit să adoarmă la ora dorită. National Institutes of Health (NIH) recomandă păstrarea unui program relativ constant de somn și trezire. Diferențele mari dintre zilele de școală și cele libere pot perturba ritmul somn–veghe.
În ultimele zile ale vacanței, poți începe să apropii treptat ora de trezire de cea necesară pentru școală. Dacă în timpul cursurilor copilul se trezește la 7:00, iar în vacanță a ajuns să doarmă până la 9:30, este util să reduci această diferență înainte de luni dimineață. Nu înseamnă că trebuie trezit foarte devreme după o noapte în care a dormit insuficient, fără să ții cont de nevoile lui. Scopul este să readuceți treptat întregul program la un ritm care îi permite să doarmă destul.
Lumina naturală dimineața îl poate ajuta să revină la program
Când copilul se trezește, deschide perdelele și lasă lumina naturală să intre în cameră. Dacă vremea permite, o plimbare sau o activitate în aer liber poate fi o idee bună. Academia Americană de Pediatrie explică faptul că expunerea la lumina naturală în timpul zilei contribuie la reglarea ceasului biologic. De asemenea, activitatea fizică desfășurată ziua poate susține un somn mai bun noaptea. În vacanța de toamnă, când zilele sunt mai scurte și vremea poate fi rece sau ploioasă, copiii petrec uneori mai mult timp în casă. Este un motiv în plus pentru a profita de orele cu lumină naturală, fără să fie nevoie de activități complicate. Puteți ieși la o plimbare după micul dejun, merge în parc sau face cumpărăturile pe jos. Important este ca ziua să aibă o diferență clară față de seară, când lumina și activitățile ar trebui să devină mai liniștite.
