Cum schimbi programul de somn al copilului după vacanța de toamnă. Ce pot face părinții înainte de întoarcerea la școală
Adolescenții pot avea nevoie de mai multă înțelegere
La adolescenți, revenirea la trezitul devreme poate fi și mai dificilă. În pubertate apar modificări biologice ale ritmului circadian, iar tendința de a adormi mai târziu nu este întotdeauna o simplă consecință a folosirii telefonului sau a lipsei de disciplină. AAP explică faptul că ritmul somn–veghe se poate deplasa către ore mai târzii în adolescență. În același timp, tinerii de 13–17 ani au nevoie, în general, de 8–10 ore de somn în fiecare noapte. Dacă adolescentul adoarme târziu și trebuie să se trezească devreme pentru școală, deficitul de somn se poate acumula. Este util să discutați despre programul lui real, inclusiv despre teme, antrenamente, transport și timpul petrecut online. Regulile clare privind ecranele și o oră de trezire relativ constantă pot ajuta, dar nu este realist să presupui că un adolescent va adormi imediat la o oră foarte timpurie doar pentru că a fost trimis în pat. Programul trebuie să țină cont și de particularitățile vârstei.
Cum îți dai seama că schimbarea programului de somn nu merge bine
În primele zile după vacanță, copilul poate fi mai somnoros dimineața. Dar dacă oboseala continuă, este important să observi și alte semne: dificultăți de concentrare la școală, iritabilitate, probleme de comportament sau somnolență accentuată în timpul zilei. CDC arată că lipsa somnului poate influența performanța școlară, atenția și sănătatea emoțională. De asemenea, un copil poate avea dificultăți de somn din motive care nu țin exclusiv de program, precum stresul sau o tulburare de somn. Dacă problemele persistă după revenirea la o rutină constantă, dacă cel mic sforăie frecvent, are pauze observate de respirație în somn sau este foarte somnoros în timpul zilei, discută cu medicul pediatru. Aceste manifestări merită evaluate și nu trebuie puse automat pe seama vacanței.
Copilul a început deja școala o dată în septembrie. Acum are nevoie să revină la un ritm cunoscut
Reîntoarcerea la cursuri după vacanța de toamnă nu este identică cu începutul școlii din septembrie. Copilul își cunoaște deja profesorii, colegii și programul. A petrecut câteva săptămâni adaptându-se la noul an școlar, iar acum trebuie doar să reia obiceiurile care l-au ajutat să funcționeze bine. Dacă vacanța a schimbat orele de somn, nu este nevoie să îl cerți pentru că s-a bucurat de câteva dimineți fără alarmă. Mai folositor este să stabiliți din timp cum reveniți la programul normal și să păstrați aceleași reguli în zilele următoare. Somnul suficient îl ajută să fie atent la ore, să își gestioneze mai bine emoțiile și să aibă energie pentru joacă, teme și activitățile preferate. Iar pentru părinți, câteva seri în care programul este pregătit din timp pot însemna dimineți cu mai puțină grabă și mai puține discuții.
Surse: cdc.gov, healthychildren.org, nhlbi.nih.gov, healthychildren.org
Notă: Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește recomandările medicului pediatru. Copiii cu tulburări de somn, afecțiuni medicale sau nevoi speciale pot avea nevoie de recomandări individualizate.
ID 172192596 | Child Sleep © Famveldman | Dreamstime.com
