Cum schimbi programul de somn al copilului după vacanța de toamnă. Ce pot face părinții înainte de întoarcerea la școală
Telefonul, tableta și televizorul: ce faci cu ecranele înainte de culcare
În vacanță, regulile privind timpul petrecut în fața ecranelor devin uneori mai permisive. Un episod în plus dintr-un serial, un joc video sau discuțiile cu prietenii pot împinge ora de culcare tot mai târziu. AAP recomandă oprirea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn și, pe cât posibil, păstrarea dispozitivelor electronice în afara dormitorului pe timpul nopții. Nu doar lumina emisă de dispozitive contează. Jocurile competitive, mesajele și conținutul care stârnește emoții puternice pot menține copilul într-o stare de activare, tocmai când ar trebui să se liniștească.
În loc să îi iei telefonul brusc, în momentul în care îi spui să se culce, stabiliți din timp o oră la care dispozitivele se opresc. Dacă are nevoie de telefon ca alarmă, puteți folosi un ceas deșteptător separat. Pentru copiii mai mici, timpul de dinaintea somnului poate fi ocupat cu o poveste sau o conversație. Adolescenții pot prefera să citească, să asculte muzică liniștită ori să își pregătească lucrurile pentru a doua zi. Activitatea trebuie să fie suficient de relaxantă încât să nu amâne și mai mult culcarea.
Reia ritualul de seară pe care copilul îl avea înainte de vacanță
Un copil care a început școala în septembrie a avut deja câteva săptămâni în care să se obișnuiască cu o anumită rutină. Nu trebuie să inventați una complet nouă după vacanța de toamnă. De multe ori, este suficient să reveniți la obiceiurile care funcționau. Pregătirea ghiozdanului, alegerea hainelor, dușul sau baia de seară, spălatul pe dinți și câteva minute de citit pot face parte din această rutină. Succesiunea previzibilă a activităților îl ajută pe copil să înțeleagă că ziua se apropie de sfârșit.
AAP recomandă rutine de seară simple și constante. Pentru copiii mici, un exemplu este asocierea dintre spălatul pe dinți, cititul unei cărți și mersul la culcare. Dacă cel mic încearcă să prelungească momentul culcării cerând încă o poveste, încă un pahar cu apă sau încă un joc, este util să păstrezi limitele stabilite fără să transformi fiecare seară într-o confruntare. Oferă-i câteva alegeri rezonabile, cum ar fi cartea pe care vrea să o citiți, dar păstrează ora de culcare.
Ce faci dacă duminică seara copilul spune că nu îi este somn
Duminică, 1 noiembrie, poate fi cea mai dificilă seară pentru familiile în care programul s-a modificat mult în vacanță. Copilul știe că luni trebuie să se trezească devreme, dar nu reușește să adoarmă la ora obișnuită. În această situație, presiunea nu ajută. Dacă îi repeți că trebuie să adoarmă imediat, s-ar putea să devină și mai preocupat de faptul că nu poate dormi. Păstrează o atmosferă liniștită, reduceți lumina și evitați întoarcerea la telefon sau televizor. Dacă nu îi este somn, o activitate relaxantă, potrivită vârstei, poate fi mai utilă decât o discuție tensionată despre câte ore de somn i-au mai rămas.
Nu încerca să compensezi situația administrându-i melatonină sau alte produse pentru somn din proprie inițiativă. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca utilizarea melatoninei la copii să fie discutată cu medicul, după evaluarea obiceiurilor de somn și a cauzelor dificultăților. O noapte mai scurtă nu înseamnă automat că întregul program este compromis. Important este să reveniți la o rutină sănătoasă în zilele următoare.
