Ecranele înainte de culcare și somnul copiilor. Cu cât timp înainte trebuie oprite telefonul, tableta și televizorul? Recomandările medicilor
Copilul spune că mai vrea doar cinci minute pe telefon, dar cele cinci minute se transformă într-o jumătate de oră. Când, în sfârșit, lasă tableta deoparte, pare că somnul i-a dispărut complet. Este o situație familiară în multe familii, mai ales în timpul anului școlar. Medicii avertizează că folosirea ecranelor seara poate întârzia ora de culcare și poate afecta odihna copiilor. Academia Americană de Pediatrie recomandă oprirea televizorului, telefonului și tabletei cu cel puțin o oră înainte de somn. Dar de ce contează acest interval, ce spun studiile și cum îi putem ajuta pe cei mici să adoarmă fără conflicte în fiecare seară?
Ora de culcare poate deveni una dintre cele mai dificile părți ale zilei pentru părinți. După teme, cină și pregătirile pentru a doua zi, mulți copii își doresc să se relaxeze urmărind desene animate, jucându-se sau vorbind cu prietenii pe telefon. Problema apare atunci când activitățile digitale continuă până în momentul în care ar trebui să stingă lumina, iar trecerea de la un joc captivant la somn devine din ce în ce mai dificilă.
Somnul are un rol esențial în dezvoltarea copiilor, în capacitatea de concentrare, în învățare și în reglarea emoțiilor. Atunci când un copil adoarme târziu, dar trebuie să se trezească devreme pentru grădiniță sau școală, timpul disponibil pentru odihnă se reduce. Repetată, această situație poate contribui la oboseală, iritabilitate și dificultăți de atenție.
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), folosirea ecranelor înainte de culcare poate influența somnul atât prin lumina emisă, cât și prin conținutul care îi menține pe copii activi și interesați. Un episod care se termină cu o întrebare despre ce urmează, un joc care mai are un nivel de parcurs sau mesajele primite de la colegi pot amâna momentul în care copilul se pregătește efectiv să doarmă.
Cu cât timp înainte de culcare trebuie oprite ecranele? Regula de 60 de minute
Recomandarea de referință a Academiei Americane de Pediatrie este ca toate ecranele să fie oprite cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare. Aceasta include telefonul mobil, tableta, televizorul, calculatorul și consola de jocuri. Intervalul poate fi folosit pentru activități mai liniștite, care ajută copilul să facă trecerea de la agitația zilei la odihnă.
În recomandările sale despre obiceiurile sănătoase de somn, AAP subliniază că dispozitivele digitale ar trebui să rămână în afara dormitorului, în special pe timpul nopții. Dacă un copil adoarme la ora 21:00, un reper practic este ca desenele animate, jocurile și folosirea telefonului să se încheie cel târziu la ora 20:00. Pentru un adolescent care se culcă la 22:30, aceeași regulă înseamnă oprirea ecranelor în jurul orei 21:30.
Există și recomandări mai flexibile, care discută despre 30–60 de minute fără ecrane înainte de somn. Totuși, pentru familiile care vor să stabilească o regulă ușor de aplicat și de respectat, o oră fără ecrane reprezintă un obiectiv potrivit, susținut de recomandările pediatrice. Nu există însă dovezi că exact 60 de minute ar constitui un prag biologic universal, valabil pentru fiecare copil.
Este important și ce se întâmplă în intervalul respectiv. Dacă telefonul este oprit, dar copilul continuă să participe la activități foarte stimulante sau să fie implicat în discuții tensionate, adormirea poate rămâne dificilă. Scopul regulii nu este doar îndepărtarea dispozitivului, ci crearea unei perioade de liniștire înainte de culcare.
De ce ecranele pot întârzia somnul copiilor? Rolul luminii și al melatoninei
Organismul funcționează după un ritm biologic care ajută la reglarea alternanței dintre somn și starea de veghe. Lumina reprezintă unul dintre principalii factori care influențează acest ritm, iar seara, reducerea expunerii la lumină contribuie la pregătirea organismului pentru odihnă. Melatonina, hormon implicat în reglarea ciclului somn–veghe, este influențată de semnalele luminoase primite de organism.
Ecranele emit lumină, inclusiv în spectrul albastru, care poate influența semnalele asociate pregătirii pentru somn. Totuși, efectul depinde de intensitatea luminii, de durata expunerii și de condițiile individuale. Lumina nu este singura explicație pentru dificultățile de adormire, iar simpla activare a unui filtru de lumină albastră nu elimină toate problemele legate de folosirea telefonului seara.
Într-un interviu publicat de AGERPRES în martie 2026, dr. Oana Goidescu, medic specializat în somnologie la Spitalul Județean de Urgență Buzău, a explicat că utilizarea telefonului în timpul nopții și lumina emisă de ecrane pot afecta mecanismele de reglare a somnului. Medicul a atras atenția și asupra faptului că dispozitivele inteligente nu trebuie confundate cu instrumentele medicale de diagnostic.
Pentru copii, problema este amplificată de conținutul urmărit. Un joc competitiv poate menține un nivel crescut de implicare și emoție, iar un videoclip scurt poate fi urmat automat de alte zeci. Chiar dacă luminozitatea este redusă, copilul poate rămâne captivat de activitate și poate amâna momentul în care închide dispozitivul.
Citeste continuarea: 1 2 3 4 5
