Ai auzit-o de o mie de ori: ca sa poti sa pierzi kilogramele in plus, trebuie sa faci exercitii fizice si sa ai grija ce mananci, astfel incat caloriile arse sa fie mai multe decat cele consumate. Dar daca dupa toate eforturile tale de a merge la sala si a face exercitii fizice, kilogramele in plus nu s-au consumat, ar trebui sa te intrebi ce merge prost in aceasta strategie aparent usoara. Inca nu iti arunca in dulap hainele de sala. Exercitiile fizice iti ofera oricum multe avantaje, dar trebuie sa fiti realisti. Iata 5 adevaruri importante despre greutatea corporala si exercitiile fizice.
Exercitiile fizice sunt numai o parte a intregii povesti cu slabitul
Principalul pas daca doresti sa slabesti este sa iti reglezi alimentatia. Si apoi, pe masura ce te simti mai bine, mai usor, este cazul sa introduci treptat si miscarea. Cand ajungi la greutatea dorita este esential sa iti pastrez acest stil de viata sanatos cu dieta echilibrata si miscare fizica pentru a putea sa iti mentii greutatea pentru care ai muncit atat. Daca te-ai apucat de exercitii fizice si nu vezi nici o schimbare, nu te lasa. Trebuie sa ai rabdare si sa fii hotarat sa te lupti cu kilogramele in plus, nu se poate ca dupa luni de facut exercitii de 2-3 ori pe saptamana sa nu vezi schimbari in kilogramele tale dar si in sanatatea ta generala.
Citeste si: Exercitii fizice care combat stresul
Exercitiile fizice sunt obligatorii pentru pastrarea greutatii
Cum am mentionat si anterior, este important sa nu te culci pe o ureche sau sa revii la stilul de viata anterior dupa ce ai reusit sa scapi de kilogramele in plus. Pe termen lung, nu este suficient sa ai grija numai la alimentatie, trebuie sa o imbini si cu miscare in mod regulat. Poti sa ai o reusita si sa slabesti repede, dar fara miscare, vei pune la loc la fel de usor kilogramele de care abia ai scapat. Nu poti avea succes doar cu regim sau doar cu miscare, trebuie sa te obisnuiesti sa le imbini pe amandoua.
Rasfaturile alimentare nu sunt indicate pentru a-ti recompensa eforturile exercitiilor fizice
Exercitiile fizice pe care le faci nu iti lasa asa mult loc pentru micile greseli alimentare. „Majoritatea persoanelor tind sa isi supraestimeze cu 30% efortul fizic in timp ce aportul de alimente il subestimeaza cu 30%, spune Kathianne Sellers Williams, nutritionist in Atlanta. Oamenii cand spun „am pertrecut 60 de minute la sala” considera ca aceste minute intr-un fel scad din cantitatea de mancare consumata. Nu este neaparat adevarat, adesea consumam portii de mancare mult mai mari decat are de fapt nevoie organismul nostru. Lasand la o parte acea ora la sala, gandeste-te cat de sedentar esti in restul zilei sau al saptamanii. Este greu sa estimezi exact cate calorii consumi la sala, si rezultatul calculului nu iti permite sa mananci o gogoasa delicioasa cu ciocolata, caramel sau alte bunataturi.
Citeste continuarea: 1 2
