VITAMINA B12. Beneficii pentru sanatate. Ce este deficienta de vitamina B12. Atentionari pentru vegani!
Vitamina B12 este o parte din complexul vitaminic B. Este considerata vitamina care “omoara” durerea, ajuta la productia de ADN, sustine sanatatea cardiovasculara si echilibrul metabolic. Corpul uman produce milioane de globule rosii in fiecare minut. Acestea nu se pot multiplica fara aportul vitaminei B12.
Vitamina B 12 este solubila in apa si se poate obtine din alimente sau suplimente alimentare.
Beneficii vitamina B 12
Vitamina B 12 are multiple beneficii asupra sanatatii. Dintre acestea enumeram numai cateva:
Analgezic
Metilcobalamina, o forma de vitamina B 12 reduce simptomele cauzate de parastezie, durerile ascutite sau spontane. Injectiile cu metilcobalamina au redus durerile de spate in cazul pacientilor fara deficient nutritionale.
Esential pentru creier
Metilcobalamina este esentiala pentru sistemul neuronal. Acest compus previne aparitia unor tulburari precum Alzheimerul sau dementa. Suplimentele cu cobalamina ajuta la regenerarea neuronala si reduce efectele negative ale ischemiei neuronilor.
Imbunatateste somnul
Cobalamina imbunatateste ritmul somn-veghe, ritmul circadian, repara sistemul limbic si restabileste echilibrul hormonal care tulbura somnul.
Reduce simptomele depresiei
La un studiu la care au participat pacienti cu depresie, s-a constatat ca dupa administrarea de vitamina B12, s-au redus simtitor simptomele.
Proprietati antiinflamatorii
Metil B12 suprima productia de citocine si de limfocite T, care favorizeaza inflamatiile, fiind un excelent remediu pentru pacientii care sufera de artrita reumatoida.
Are grija de piele
Pacientii care sufera de dermatite atopice pot lua in calcul vitamina B 12. Aceasta este bine tolerata si de catre copii, si de catre adulti.
Sarcina si lactatie
La un studiu la care au participat femei insarcinate s-a descoperit ca suplimentele cu cobalamina au stimulat lactatia si au redus deficienta de vitamina B12 in cazul mamei si al fatului.
Citeste si: Oboseala, constipatie, pierderi de memorie? Ce trebuie sa stii despre deficienta de vitamina B12
Alimente vitamina B 12
O dieta corespunzatoare ofera toate vitaminele si toti nutrientii de care ai nevoie. Totusi, vitamina B 12 este mai speciala si pot aparea probleme daca nu se consuma anumite alimente.
Cele mai bune alimente care contin vitamina B12 sunt scoicile, stridiile, midiile, crabii, sardinele, crapul, somonul, tonul, batogul, macroul de Atlantic, carnea de vita, ficatul de vita, laptele, iaurtul, branza (feta, cottage), ouale, carnea de pui, carnea de curcan, carnea de miel, carnea de porc, produse pe baza de drojdie.
