Iarna bate la usa si, mai mult ca oricand, in aceasta perioada ai nevoie de un sistem imunitar puternic si stabil, astfel incat sa eviti gripele, racelile si alte infectii.
Iata 10 sfaturi care te pot ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar.
1. Mananca echilibrat
Dieta ta are nevoie de multe vitamine si nutrienti. Consuma alimente bogate in vitaminele A, C, D, E, seleniu, zinc, omega-3: legume, fructe, cereale integrale, nuci, seminte, carne proaspata. Evita alimentele procesate, alimentele prajite, sucurile din comert, produsele de patiserie sau produsele cu adaos de indulcitori si zaharuri rafinate.
2. Suplimenteaza vitamina C
Fructele si legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C pentru a-ti intari sistemul imunitar. Cele mai bogate in vitamina C sunt fructele de padure, citricele, kiwi, ardeiul gras, legumele cu frunze verzi.
3. Foloseste ierburi si condimente
Atunci cand gatesti, foloseste multa ceapa, usturoi, piper negru, piper cayenne, curry, turmeric. Toate contin substante care intaresc sistemul imunitar.
Citeste si: 9 obiceiuri zilnice daunatoare pentru sistemul tau imunitar
4. Bea multa apa
Apa ajuta la producerea limfei, care poarta globulele albe, precum si alte celule ale sistemului imunitar. Hidratarea este cel mai bun aliat al sistemului imunitar. Pentru o extra stimulare, pune lamaie in apa.
5. Dormi 7-8 ore pe noapte
Oboseala cronica creste simtitor riscul de imbolnavire. Corpul are nevoie pentru a se reface de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Daca nu ai cum, incearca macar sa recuperezi cu un pui de somn la pranz.
6. Probiotice
Aproximativ 80% din sistemul imunitar este inclus in sistemul digestiv. Daca ai intestinele sanatoase, esti si tu sanatos. De aceea probioticele sunt un aliat perfect in lupta impotriva bolilor. Gasesti probiotice in varza murata, iaurt, kefir, precum si in suplimente alimentare. Daca iei astfel de suplimente, cere sfatul medicului inainte.
7. Evita antibioticele
Specialistii recomanda sa eviti pe cat de mult poti antibioticele. Ele ataca sistemul digestiv si suprima functiile sistemului imunitar. Atunci cand esti bolnav, incearca inainte o alternativa naturala a antibioticelor si abia daca nu isi fac efectul sa treci la medicamente. De asemenea, atunci cand nu ai cum sa eviti antibioticele, ia in paralel probiotice.
Citeste continuarea: 1 2
