Descoperiri RECENTE despre cum sa dormi mai bine

Un om obisnuit ar trebui sa doarma noaptea intre 7 si 9 ore pentru o buna functionare a organismului. Atunci cand cineva doarme mai putin ii creste tensiunea arteriala. In plus, mananca mai mult, ceea ce creste riscul de a dezvolta obezitate si diabet.

Tulburari de somn

Uneori lipsa somnului este cauzata de anumite tulburari, care pot crea probleme si in timpul zilei:

– transpiratiile nocturne sunt cauzate de menopauza, cancer si infectii;

– hipersomnia e caracterizeaza prin somnolenta excesiva in timpul zilei, desi somnul de noapte este de obicei normal si poate fi cauzata de supraponderabilitate, alcool, anumite medicamente sau droguri;

– Sindromul Kleine-Levin se caracterizeaza prin crize periodice de hipersomnie;

– insomnia: intre 30 si 50% din populatia globului sufera din aceasta cauza;

– narcolepsiei este somnolenta coplesitoare ce duce la nevoia incontrolabila de a dormi in timpul zilei;

– somn agitat in care persoana respectiva isi misca mult mainile si picioarele.

Citest si: Vrei sa dormi bine? Iata 8 lucruri pe care sa nu le faci inainte de a te culca

Intelegerea apneei

Foarte multi oameni se confrunta cu o astfel de problema ce presupune pauze respiratorii de 10-30 de secunde repetate, frecvente in timpul somnului, de pana la 400 de ori pe noapte. Dintre cei care sufera de apnee, intre 4 si 5% n-au fost niciodata diagnosticati. 50% dintre bolnavi sforaie foarte puternic. Mai mult, cei care sufera de apnee au de 4 ori mai multe sanse sa se confrunte cu un atac cerebral. De asemenea, din cauza zgomotului puternic pe care il fac cand dorm, partenerii acestor oameni pierd cel putin o ora pe noapte din somn. Totodata, din cauza faptului ca nu se pot odihni suficient, bolnavii au un risc de 6 ori mai mare de a fi implicati in accidente auto in timpul zilei.

Alimente care pot cauza insomnie

– alcoolul – te poate relaxa insa, in acelasi timp, te impiedica sa ai un somn odihnitor. Si, in plus, te vei trezi de mai multe ori in timpul noptii pentru a merge la baie;

– alimentele picante pot cauza arsuri gastrice sau indigestie ceea ce te va tine treaz toata noaptea;

– dulciurile odata zaharul eliminat din corp te vei trezi ca vrei sa mananci ceva dulce;

– ciocolata poate contine cafeina si, prin urmare, vei ramane treaz pana dimineata.

Nu rata nici: Cum să dormi mai bine în nopţile caniculare

Citeste continuarea: 1 2