Nu poti sa dormi? 3 sfaturi simple sa adormi bustean
Daca ai probleme cu somnul si nu poti adormi pe atat de repede pe cat iti doresti, aceste sfaturi te vor ajuta sa dormi ca un prunc. Nu trebuie sa faci lucruri complicate, ci ceva esential existentei tale: sa RESPIRI.
Iata cum.
Exercitiile de respiratie te ajuta sa-ti calmezi sistemul nervos central si sa meditezi, linistindu-ti astfel mintea.
Asaza-te confortabil in pat. Evita sa folosesti multe perne pentru ca iti pot congestiona pieptul. Pune o mana pe piept si cealalta pe abdomen. Relaxeaza-ti intregul corp, astfel incat picioarele si mainile sa simta forta gravitatiei.
Pasul 1: Respira si relaxeaza-te
Acesta tehnica te ajuta sa iti relaxezi diferite grupe de muschi de la cap pana al degetele de la picioare. Te ajuta atunci cand stai asezat pe spate, insa daca ai probleme cu nasul infundat, poti sta asezat pe o parte. Inhaleaza aerul pe nas, tine-ti respiratia si flexeaza-ti degetele de la picioare, apoi relaxeaza-ti degetele de la picioare si exprira pe gura. Inhaleaza din nou si flexeaza-ti picioarele, tine-ti respiratia timp de trei secunde, apoi intinde picioarele in timp ce elimini aerul pe gura. Continua acest proces miscand diferite parti ale corpului.
Citeste si: Somn usor: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea
Pasul 2: Respiratie normala
Aceasta tehnica presupune sa simti expansiunea si contractarea plamanilor si a stomacului, la fiecare respiratie. Concentreaza-te pe “umplerea” stomacului, apoi pe “umplerea” plamanilor. Repeta acest procedeu de mai multe ori, concentrandu-te doar pe procesul respiratiei.
Te mai poate interesa si: Probleme cu somnul? 10 sfaturi sa dormi ca un prunc
Pasul 3: Respiratia pura
Aceasta tehnica este foarte simpla: asaza-te pe spate sau in pozitia preferata de somn, trage aer pe nas si numara trei secunde. Tine aerul timp de trei secunde si expira pe nas timp de 6 secunde. Repeta procesul pana cand adormi.
Odata ce te obisnuiesti cu aceste tehnici vei observa o imbunatatire atat a calitatii somnului, cat si a starii de sanatate in general.
Sursa: Positivemed.com
Imagine de StockSnap de la Pixabay
