Ce se petrece cand faci zilnic exercitii de tip plank
Exercitiul de tip plank nu se va demonetiza niciodata. Este unul dintre cele mai eficiente exercitii pe care il poti face.
Nu necesita mult timp de partea ta pentru a-l practica si cu toate acestea poti obtine rezultate substantiale intr-o perioada scurta. Asadar, ce se intampla cand faci zilnic exercitii de tip plank?
Ti se imbunatatesc definirea si performanta muschilor abdominali
Plank-ul reprezinta excercitiul ideal pentru muschii abdominali tocmai pentru ca implica angajarea tuturor grupelor musculare din aceea zona inclusiv traversul abdominal, muschiul drept abdominal (rectus abdominis), muschiul oblic extern si muschii gluteali. Importanta intaririi fiecarei grupe musculare nu poate fi negata intrucat fiecare dintre aceste grupe serveste propriului sau scop. Daca cresti forta acestor grupe musculare vei observa:
– traversul abdominal: creste abilitatea de a ridica greutati mai mari;
– muschiul drept abdominal: imbunatateste performanta sportiva, in special cand este vorba despre sarituri. In plus, este bine de stiut ca aceasta grupa musculara este responsabila pentru aspectul de patratele al abdomenului;
– oblicii: imbunatatesc capacitatea de rasucire a corpului;
– muschii gluteali: iti sustine spatele inferior si, in plus, iti ofera un fund tonifiat.
Scade riscul de accidentare la spate si coloana vertebrala
Plank-ul este un tip de exercitiu care iti permite sa iti imbunatatesti calitatea musculara fara sa pui prea multa presiune pe coloana si solduri. Potrivit American Council on Exercise, practicarea regulata a plank-ului nu doar ca reduce semnificativ durerile de spate insa si intareste musculatura si asigura un sport puternic pentru intregul spate, in special in zona spatelui superior.
Citeste si: 5 exercitii fizice pentru un abdomen plat si sexy. Fiecare dureaza DOAR 15 secunde!
Vei inregistra o imbunatatire a ratei metabolice
Plank-ul este o modalitate excelenta de a pune presiune pe intregul corp intrucat de fiecare data cand il practici arzi mai multe calorii decat traditionalele exercitii abdominale. Muschii pe care ii intaresti facand zilnic aceste exercitii te ajuta sa arzi mai multe calorii chiar si atunci cand stai. Acesta este cu atat mai important daca petreci majoritatea timpului stand pe scaun la birou. De asemenea, 10-1 minute de exercitii facute acasa inainte sau dupa ce te intorci de la munca nu doar ca va imbunatati rata metabolica, insa aceasta aceasta va ramane la cote ridicate toata ziua (chiar si atunci cand dormi).
Va imbunatati semnificativ postura
Plank-ul imbunatateste abilitatea de a sta drept, de a avea o postura corecta, datorita intaririi musculaturii abdominale. Este bine de stiut ca musculatura abdominala are un efect profund asupra conditiei gatului, umerilor, pieptului si spatelui.
Citeste continuarea: 1 2
