Produsele lactate
Iaurtul, laptele si branza contin triptofan. In plus, au si un nutrient cu surprinzatoare proprietati somnifere: calciul este eficient in reducerea stressului si stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv cele din creier. Un iaurt fara zahar mancat inainte de culcare te va ajuta nu numai sa dormi, dar si sa nu-ti mai faci griji in legatura cu ce ti-a zis seful azi.
Fulgii de ovaz
Un castronas cu fulgi de ovaz in lapte cald te va ajuta sa dormi ca un prunc, deoarece e bogat in calciu, magneziu, fosfor, silicon si potasiu, adica nutrientii cu cele mai semnificative proprietati somnifere. Ai grija, insa, sa nu le adaugi prea mult zahar, pentru ca zaharul alunga somnul din cauza proprietatilor lui energizante. Mai bine indulceste cerealele cu o banana taiata felii.
Oul fiert tare
Daca reusesti sa adormi, dar numai pentru cateva ore, dupa care te trezesti in toiul notpii, ar putea fi din cauza ca ultima ta gustare inainte de culcare nu a fost destul de bogata in proteine sau ai mancat carbohidrati bogati in zahar, cum ar fi prajituri sau bomboane. Acesti carbohidrati simpli nu au efect de durata, astfel incat in timpul somnului glicemia iti va scadea brusc o data ce acestia sunt procesati de organism, rezultatul fiind ca te vei trezi pe la 3 dimineata. Ca gustare inainte de culcare e mai recomandabil sa alegi ceva bogat in proteine, cum ar fi un ou fiert tare, niste branza sau niste alune sau nuci.
Visinele
Studiile facute de savantii de la doua universitati americane au demonstrat ca visinele stimuleaza in mod natural si semnificativ secretia de melatonina a organismului, ceea ce a ajutat subiectii de studiu sa scape de insomnii. Un phar de suc de visine sau o portie de visine proaspete, congelate sau uscate mancate inainte de culcare iti vor oferi un somn rapid si adanc.
Tu ce faci cand nu poti sa dormi?
Citeste continuarea: 1 2
