Daca energia s-ar gasi de cumparat, probabil ca mai tot timpul stocul ar fi epuizat. Intr-o vreme in care cei mai multi dintre noi au atatea de facut ca nu le ajunge timpul, nevoia de a avea energie a devenit una de baza. Dieta cu energie presupune consumul acelor alimente bogate in substante nutritive care asigura un nivel optim de energie.
Si nici macar nu este necesar sa alocam prea mult timp meselor, peste care multi dintre noi sar tocmai din „lipsa de timp”. Tot ce trebuie sa stii in acest caz este sa faci alegerile corecte.
Te mai poate interesa: Dieta cu oua. Transforma-ti silueta in doar 10 zile!
Sigur ca situatia ideala este sa iti aloci macar 30 de minute pentru fiecare masa principala a zilei, in care sa te bucuri de mancare si sa te deconectezi de la griji si probleme. Dar acest lucru a devenit o exceptie in cazul multora dintre noi. Daca si tu te afli in aceasta situatie, ai putea macar sa alegi alimente hranitoare, care sa iti dea energia necesara functionarii timp de mai multe ore in detrimentul celor care iti dau o energie de moment, cum sunt dulciurile sau produsele de patiserie.
Afla, in randurile urmatoare, in ce consta dieta cu energie si ce alimente ar fi bine sa privilegiezi pentru a evita starile de epuizare.
In ce consta dieta cu energie
Iata, asadar, lista alimentelor care te ajuta sa-ti ridici nivelul de energie:
– Carbohidratii, sursa de energie preferata a organismului: cerealele integrale, paine din cereale integrale, orez brun. Acesti carbohidrati sunt absorbiti lent de catre organism, care, astfel, isi pastreaza stabil nivelul zaharului din sange si al energiei;
– Fibrele incetinesc digestia, furnizand un flux constant de energie pe tot parcursul zilei: fasole, fructe, legume, paine integrala, cereale integrale;
– Proteinele sanatoase: carne slaba de porc, carne de vita, de pui, de curcan. In plus, aceste tipuri de carne contin tirozina, un aminoacid care creste nivelul de dopamina si noradrenalina, neurotransmitatori care ne ajuta sa fim mai alerti si mai concentrati;
– Acizii grasi Omega 3 se gasesc in pestele gras, cum ar fi somonul, in nuci si legumele cu frunze verzi. Omega 3 mentine inima sanatoasa si previne depresia;
Nu rata nici: Dieta cu iaurt. Slabeste pana la 5 kilograme in 5 zile
– Acidul folic se gaseste in legumele cu frunze verzi, in alune si citrice. Administrarea regulata a acidului folic reduce riscul de depresie;
– Magneziul si seleniul; deficitul de aceste doua minerale scade nivelul de energie din organism. Pentru a preveni acest lucru, consuma constant alimente bogate in magneziu si seleniu precum: caju, migdale, alune, alune braziliene, fructe de mare, fasole si cereale integrale;
– Alte surse de energie: cafeaua energizeaza organismul temporar, prin urmare, este mai practic sa consumi doze mici de cafea in locul unei doze mari; ceaiul negru combate stresul, imbunatateste memoria si timpul de reactie, gratie combinatiei de cafeina si aminoacid l-theanina din continutul sau; ciocolata neagra confera energie si imbunatateste starea de spirit gratie combinatiei dintre cofeina si teobromina.
Alaturi de consumul regulat de alimente energizante, trebuie sa mai ai grija la cateva aspecte: hidratarea corespunzatoare cu apa si ceaiuri neindulcite, un somn odihnitor, respectarea celor cinci mese pe zi – trei principale si doua gustari.
Citeste si: Dieta cu apa. Scapa de 6 kg in 21 de zile
Imagine de Mylene2401 de la Pixabay
