5. Daca iti faci poftele cu variantele “light” ale alimentelor – Manaca “originalul”, dar scade portia
Cand vrei ceva dulce, optiunile fara grasime / degresat sau fara zahar par foarte viabile daca vrei sa slabesti. Insa studiile au aratat ca aceste cuvinte dau “verde” in creierul nostru la mancatul excesiv. Se ajunge astfel sa infulecam aproape de doua ori mai multe calorii decat daca am fi mancat varianta originala a alimentului respectiv. In plus, multe dintre produsele cu continut scazut de grasimi au aproximativ acelasi numar de calorii ca si variantele cu grasimi. De multe ori din cauza ca, pentru a le imbunatati gustul, producatorii le pun mai mult zahar.
Ridica stacheta: Mananca alimentul original in cantitati rezonabile. Daca iti place inghetata, mananca o cupa mica. Daca iti place ciocolata, mananca doua-trei patratele de ciocolata neagra. Nutritionistii spun ca o dieta care nu include mancarurile tale favorite nu are sorti de izbanda. Cu alte cuvinte… viata e prea scurta pentru a ne interzice alimentele preferate.
6. Daca esti regina exercitiilor abdominale – Nu uita de exercitiile cardio
Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac femeile care vor sa scape de grasimea de pe burta este ca fac prea multe exercitii abdominale si prea putine exercitii cardio. Oricat ar fi de bine lucrati abdominalii tai, n-o sa ti-i vada nimeni pana nu scapi de stratul de grasime care-i inveleste. Expertii in fitness spun ca pentru asta e nevoie sa iti intensifici cat mai mult arderile metabolice.De asemenea, antrenamentele pe intervale, in care alternezi activitatea fizica intensa cu intervale de activitate fizica moderata s-au dovedit a fi cele mai eficiente in eliminarea grasimii de pe burta.
Ridica stacheta: Pentru rezultate optime, pe langa exercitiile abdominale, incearca sa incluzi in fiecare saptamana trei zile cu antrenamente pe intervale si doua sau trei zile cu antrenamente moderate, in ritm constant. Fiecare dintre antrenamente ar trebui sa aiba intre 30 si 60 de minute.
Te mai poate interesa si: Cum sa slabesti fara sa tii cura de slabire. De incercat!
7. Daca “ciugulesti” ca sa-ti satisfaci o pofta – Fii mai atenta la cat mananci
Poate crezi ca iti controlezi atent aportul caloric, dar cercetarile arata ca imbucaturile “furate”, gustatul si “ciugulitul” (o mana de floricele cu unt din punga prietenei cu care ai iesti la film, gustatul repetat al aluatului de fursecuri sau a cremei pentru prajituri) se pot aduna in sute de calorii pe care nimeni nu le pune la socoteala. Dar cantarul le simte. Imbuibatul fara sa-ti dai seama se mai petrece si cand esti cu mintea in alta parte. Femeile participante la un studiu au mancat cu 15% mai mult la pranz cand li s-a citit o poveste politista fata de atunci cand au mancat singure, fara ca nimic sa le distaga atentia de la ce faceau.
Ridica stacheta: Nu manca atunci cand mintea ti-e in alta parte, cum ar fi cand esti la calculator, cand te uiti la televizor, sau cand citesti. Ai tendinta sa “ciugulesti” in timp e pregatesti cina? Mesteca guma. Trebuie sa o scoti din gura de fiecare data cand vrei sa gusti mancarea, asa ca acest gest te va face sa realizezi ce faci.
foto: pixabay.com
Citeste continuarea: 1 2
