6 alimente care ajută la creșterea masei musculare și susțin vitalitatea. Tu cât de des le mănânci?

De câte proteine ai nevoie pentru a crește masa musculară?

Nu există o cantitate perfectă, valabilă pentru toată lumea.

Necesarul depinde de factori precum:

• greutatea corporală;
• volumul antrenamentelor;
• vârsta;
• aportul caloric;
• nivelul de pregătire fizică;
• obiectivul de creștere sau scădere în greutate.

Persoanele care fac regulat antrenamente de rezistență au, în general, nevoie de mai multe proteine decât persoanele sedentare.

În loc să te concentrezi exclusiv asupra unei cifre, urmărește să ai o sursă relevantă de proteine la mai multe mese pe parcursul zilei.

Mic dejun

Ouă sau iaurt grecesc.

Prânz

Pui, vită, fasole sau linte.

Gustare

Iaurt, lapte, brânză de vaci sau nuci alături de o altă sursă de proteine.

Cină

Pește, carne de pasăre, carne slabă, ouă, tofu, fasole sau linte.

Pentru masă musculară ai nevoie și de suficiente calorii

Nu este necesar să mănânci cantități uriașe. Dezvoltarea masei musculare presupune însă un aport energetic suficient pentru antrenament, refacere și formarea de țesut nou.

Un surplus caloric moderat este, de regulă, preferabil supraalimentării excesive. Un surplus foarte mare poate favoriza acumularea de grăsime corporală fără o creștere proporțională a masei musculare.

Alimentele care pot crește mai ușor aportul caloric includ:

• nuci;
• unt de arahide sau alte unturi din nuci;
• avocado;
• ulei de măsline;
• ovăz;
• produse lactate;
• orez;
• cartofi;
• fructe uscate.

Nu elimina grăsimile sănătoase

Grăsimile alimentare contribuie la funcționarea normală a organismului și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile.

Surse utile sunt:

• uleiul de măsline;
• avocado;
• nucile;
• semințele;
• peștele gras.

Nu este necesară eliminarea grăsimilor atunci când obiectivul este dezvoltarea masei musculare.

Citeste continuarea: 1 2 3 4 5 6