6 alimente care ajută la creșterea masei musculare și susțin vitalitatea. Tu cât de des le mănânci?

5. Fasole, linte, năut și alte leguminoase

Leguminoasele sunt printre cele mai utile alimente vegetale pentru susținerea masei musculare.

Ele furnizează:

• proteine;
• carbohidrați complecși;
• fibre;
• fier;
• magneziu;
• potasiu;
• folat.

Printre variantele cele mai populare se numără:

• lintea;
• năutul;
• fasolea neagră;
• fasolea roșie;
• fasolea albă;
• mazărea.

Se poate construi masă musculară cu proteine vegetale?

Da. Masa musculară poate fi dezvoltată și cu o alimentație predominant sau exclusiv vegetală, dacă aportul total de proteine și calorii este suficient.

Sursele vegetale conțin proporții diferite de aminoacizi, motiv pentru care o alimentație variată este importantă.

Leguminoasele pot fi consumate împreună cu:

• orez;
• ovăz;
• pâine integrală;
• quinoa.

Nu este obligatoriu să combini proteinele complementare la fiecare masă. O alimentație diversificată pe parcursul zilei este, în general, suficientă.

Vrei sa dormi bine? Iata 6 alimente pe care sa le mananci inainte de culcare

6. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt uneori trecute cu vederea în dietele pentru masă musculară deoarece nu conțin la fel de multe proteine precum ouăle sau carnea.

Ele oferă însă ceva la fel de important: energie.

Antrenamentele de forță folosesc în mare măsură carbohidrații drept combustibil, iar cerealele integrale contribuie la menținerea rezervelor de glicogen muscular.

Poți alege:

• ovăz;
• orez brun;
• pâine integrală;
• orz;
• paste integrale;
• bulgur.

Cerealele integrale furnizează și:

• fibre;
• vitamine din complexul B;
• magneziu;
• fier;
• cantități mici de proteine.

De ce sunt importanți carbohidrații pentru masa musculară

Dacă aportul de carbohidrați este foarte redus, antrenamentele intense pot deveni mai dificile, iar performanța poate avea de suferit.

Un aport suficient de carbohidrați oferă organismului energia necesară pentru antrenament și permite proteinelor să fie utilizate în principal pentru repararea și dezvoltarea țesuturilor.

Citeste continuarea: 1 2 3 4 5 6