Nu este doar oboseală: Semne că un copil este epuizat emoțional, nu doar fizic.Ce observă părinții, uneori prea târziu

Activități simple care reduc stresul și ajută copilul să se liniștească

Când un copil este obosit emoțional, nu are nevoie doar să i se spună „liniștește-te”. De multe ori, nici nu știe cum să facă asta. Are nevoie de exerciții simple, blânde, pe care părintele le poate face împreună cu el. Aceste activități nu sunt utile doar pentru copil, ci și pentru adult, pentru că aduc câteva minute de conectare, respirație și calm.

Respirația abdominală

Când suntem stresați, respirația devine superficială și rămâne sus, în piept. Respirația abdominală îl ajută pe copil să se liniștească, pentru că aduce aerul mai profund în corp și transmite creierului un semnal de siguranță.

Puneți mâna pe burtă și faceți împreună cinci respirații lente. Inspirați pe nas timp de cinci secunde, apoi expirați pe gură timp de cinci secunde. Explică-i copilului că, atunci când inspiră, burtica lui se umflă ușor ca un balon, iar când expiră, aerul iese încet din balon.

Poate părea un exercițiu foarte simplu, dar pentru un copil tensionat sau speriat poate fi primul pas prin care corpul începe să iasă din starea de alertă.

Locul meu special

Uneori, lumea din jur devine prea mult pentru copil: zgomot, cerințe, teme, conflicte, emoții mari. Un exercițiu de imaginație îl poate ajuta să se retragă câteva minute într-un spațiu interior sigur.

Așezați-vă confortabil, fie pe scaun, fie întinși. Închideți ochii și respirați lent, pe nas, ducând aerul spre burtă, apoi expirați ușor pe gură. Apoi spune-i copilului, cu voce calmă:

„Imaginează-ți că ești pe o plajă cu nisip alb. Este dimineață devreme și totul este liniștit. Soarele răsare încet și simți lumina caldă pe față și pe corp. Te simți bine, liniștit și în siguranță. Nisipul de sub tălpi este moale și cald. O adiere ușoară îți mângâie fața. Cerul este albastru și deschis, iar păsările zboară și cântă deasupra ta. Acesta este un loc sigur. Te poți relaxa aici. Este un loc în care poți reveni oricând, pentru că se află mereu în inima ta. Acum începi, încet, să îți observi din nou respirația. Simți aerul pe piele. Miști ușor degetele de la mâini și de la picioare. Inspiri, te întinzi ușor, apoi expiri adânc. Când ești pregătit, deschizi ochii.”

Acest exercițiu îl ajută pe copil să simtă că are un loc interior de siguranță, chiar și atunci când exteriorul pare agitat. Pentru copiii mai mici, poate fi transformat într-o poveste. Pentru adolescenți, poate fi adaptat într-o formă mai simplă, fără explicații prea multe: „Hai să închidem ochii două minute și să ne imaginăm un loc în care ne simțim în siguranță.”

Educaţie copii: Cum să gestionezi crizele emoţionale ale copiilor mici

Surse: unicef.org, healthparkpediatrics.com, griffithcenters.org

ID 108609725 © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Citeste continuarea: 1 2 3 4