Mancarea sanatoasa este importanta pentru a-ti duce la bun sfarsit sarcinile si pentru a avea o forma fizica si psihica de zile mari. Iata cateva idei pentru a avea tot timpul la indemana o mancare sanatoasa la birou. Si cum multi se gandesc si la silueta, toate gustarile prezentate au sub 100 de calorii.
Mancare sanatoasa # 1: Mere coapte – 95 calorii
Merele pot fi incadrate in categoria celor mai sanatoase gustari si se pot prepara in multiple feluri. Daca ti-e pofta de un desert, incearca merele coapte. Au acelasi vitamine si fibre pe care le contin si “surorile” crude. Le poti adauga putina scortisoara pentru gust, fara sa-ti fie frica de calorii in plus.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 2mg
Colesterol: 0 mg.
Mancare sanatoasa # 2: Smoothie de afine – 93 calorii
Un smoothie de fructe este oricand o solutie daca vrei o gustare sanatoasa bogata in calciu si antioxidanti. Da la blender 1/3 ceasca de iaurt degresat, cu 2/3 afine congelate si un cub de gheata. Fiind destul de rece, nu vei fi tentat sa-l bei repede. Si cu cat va dura mai mult sa-l bei, cu atat va creste senzatia de satietate.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 59 mg
Colesterol: 2 mg.
Citeste si: 7 gustari sub 100 de calorii. Ce sa mananci ca sa scapi de burta
Mancare sanatoasa # 3: 14 migdale – 98 calorii
Daca iti plac migdalele insa nu stii cat de multe este bine sa mananci la o gustare, afla ca nutritionistii au calculat si au gasit raspunsul: 14. Asadar 14 migdale iti vor asigura necesarul de fibre si proteine care vor tine departe senzatia de foame de peste zi.
Grasimi saturate: 0.63 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg.
Mancare sanatoasa # 4: Branza de casa cu pepene galben – 100 calorii
Branza de casa este o sursa buna de calciu si proteine, cu putine calorii, dar si cu un nivel scazut de substante daunatoare. O jumatate de ceasca de branza de casa si o feliuta de pepene galben insumeaza mai putin de 100 de calorii, dar si 14 g de proteine.
Grasimi saturate: 0.7 g
Sodiu: 468 mg
Colesterol: 5 mg.
Mancare sanatoasa # 5: Biscuiti integrali cu cascaval – 98 calorii
Biscuitii din faina integrala se incadreaza in seria clasica a snaks-urilor. Fibrele te vor ajuta sa pastrezi pentru mai mult timp senzatia de satietate, iar cascavalul are proteine si calciu. Pentru a pastra limita celor 100 de calorii, imparte in trei o feliuta de cascaval si asaz-o pe biscuiti.
Grasimi saturate: 1.2 g.
Sodiu: 397 mg
Colesterol: 7 mg.
Lună nouă în Fecioară 2-3 septembrie 2024. Începe transformarea. Ce ne aduce portalul eclipselor?
MESAJ RUNE LUNA septembrie 2024 pentru zodii. Ce iti transmit pietrele mistice?
TEST. Primul cuvant pe care il vezi spune multe despre tine. Esti pregatit?