Când se schimbă ora în octombrie 2026. Dormim o oră în plus, dar ce se întâmplă cu sănătatea? Medicii explică efectele asupra organismului
România trece la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, când ceasurile se dau înapoi cu o oră. Vestea bună este că vom putea dormi mai mult, cel puțin în teorie. Organismul însă nu funcționează după ceasul de pe telefon, iar schimbarea programului de somn poate fi resimțită diferit de la o persoană la alta. Copiii mici se pot trezi mai devreme decât de obicei, adulții pot avea nevoie de câteva zile pentru adaptare, iar serile care se întunecă mai repede pot influența dispoziția. Ce spun studiile despre efectele schimbării orei asupra sănătății, cine este mai sensibil la această modificare și ce putem face pentru a trece mai ușor la noul program?
O oră pare puțin. O pierdem primăvara, o recuperăm toamna și, de cele mai multe ori, ne continuăm activitățile fără să ne gândim prea mult la consecințe. Totuși, pentru organism, somnul nu depinde doar de cât arată ceasul. Contează lumina naturală, momentul în care ne trezim, ora meselor și obiceiurile pe care le repetăm zilnic.
Din acest motiv, schimbarea orei este studiată de specialiștii în medicina somnului, neurologie și sănătate publică.
Cercetările arată că modificarea bruscă a programului poate perturba temporar ritmul circadian, mecanismul biologic care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe. Efectele nu sunt identice pentru toată lumea și nici cele două schimbări anuale nu sunt echivalente.
Trecerea la ora de vară, când pierdem o oră de somn, este asociată cu riscuri mai bine documentate decât trecerea la ora de iarnă. Dar și modificarea din octombrie poate crea dificultăți, în special copiilor mici și persoanelor care au deja probleme cu somnul.
Când se schimbă ora în 2026? Află când trece România la ora de iarnă
Când se schimbă ora în România în 2026 și cum dăm ceasurile
Ora de iarnă intră în vigoare duminică, 25 octombrie 2026.
În noaptea de sâmbătă spre duminică, ora 04:00 devine ora 03:00. Ceasurile sunt date înapoi cu 60 de minute, iar ziua de duminică va avea 25 de ore.
Practic, dacă te culci la aceeași oră și te trezești după ceas la ora obișnuită, ai posibilitatea să dormi cu o oră mai mult. Asta nu înseamnă însă că vei și reuși, deoarece organismul poate continua să urmeze programul cu care s-a obișnuit.
Telefoanele inteligente, calculatoarele și majoritatea dispozitivelor conectate la internet își actualizează automat ora, dacă setările sunt corecte. Ceasurile de perete, cele analogice și unele electrocasnice trebuie reglate manual.
Odată cu această schimbare, România revine la ora standard a Europei de Est, corespunzătoare fusului UTC+2.
Data de 25 octombrie este prevăzută în calendarul oficial al Uniunii Europene pentru perioada 2022–2026, publicat în Jurnalul Oficial al UE.
De ce ne poate afecta sănătatea o simplă schimbare de 60 de minute?
Corpul uman are propriul mecanism de măsurare a timpului, cunoscut drept ritm circadian. Acesta funcționează pe un ciclu de aproximativ 24 de ore și influențează somnul, starea de alertă, temperatura corporală, secreția unor hormoni și alte procese fiziologice. Un rol esențial îl are lumina. Dimineața, expunerea la lumină transmite organismului semnalul că începe ziua. Seara, reducerea luminii contribuie la pregătirea pentru somn, inclusiv prin reglarea secreției de melatonină.
Problema apare atunci când programul după care trăim se modifică brusc, în timp ce ritmul biologic are nevoie de timp pentru a se adapta.
American Academy of Sleep Medicine (AASM), una dintre cele mai importante organizații profesionale dedicate medicinei somnului, explică faptul că nepotrivirea dintre ceasul biologic și programul social poate influența sănătatea, calitatea somnului și siguranța activităților cotidiene. Într-o declarație științifică publicată în Journal of Clinical Sleep Medicine în 2024, specialiștii AASM recomandă eliminarea schimbărilor sezoniere și păstrarea permanentă a orei standard, considerată mai bine aliniată cu biologia circadiană. Această recomandare nu înseamnă că fiecare persoană care își modifică ceasul cu o oră se va confrunta cu probleme de sănătate. Riscul depinde de mai mulți factori, printre care durata obișnuită a somnului, vârsta, programul de lucru și eventualele tulburări existente.
Dormim o oră în plus. De ce putem fi totuși obosiți?
La prima vedere, schimbarea orei din octombrie pare avantajoasă. Spre deosebire de primăvară, când ceasurile se dau înainte, toamna avem ocazia să dormim mai mult. Numai că somnul nu poate fi prelungit întotdeauna la comandă. O persoană obișnuită să se trezească la o anumită oră biologică se poate trezi mai devreme după noul ceas. De asemenea, unele persoane pot simți nevoia să se culce mai devreme seara, în timp ce altele observă că programul meselor sau nivelul de energie nu mai corespund perfect rutinei obișnuite.
În primele zile pot apărea somnolență, dificultăți de concentrare, iritabilitate sau senzația că organismul nu și-a găsit încă ritmul. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, asemenea efecte sunt temporare. Adaptarea poate dura câteva zile, dar ritmul diferă de la om la om.
Specialiștii de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC) subliniază importanța unui program regulat de somn și a expunerii la lumină naturală pentru reglarea ceasului biologic. Așadar, ora suplimentară din noaptea schimbării nu compensează automat lipsa de somn acumulată în săptămânile precedente.
