Sunt momente in care te simti pur si simplu sfarsit, lipsit de vlaga si fara chef de a mai face ceva. Primul lucru la care, poate, te gandesti este un baton savuros cu ciocolata care sa te energizeze.
Insa, in loc sa apelezi la solutii nesanatoase, iata cateva alternative la fel de savuroase, dar mult mai sanatoase, recomandate de Lisa Moskovitz, dietician sportiv.
1. Mix de fructe
„Nucile, alunele si fructele uscate sunt combinatia ideala de grasimi sanatoase, fibre si proteine. In vreme ce carbohidratii procesati nu contin fibre si se transforma rapid in glucoza pentru o crestere brusca a energiei, fibrele incetinesc acest proces. Ca si fibrele, proteina incetineste metabolismul carbohidratilor si ajuta la recuperarea muschilor dupa un antrenament intens.
Grasimile din nuci, alune seminte si uleuilui sunt binecunoscute pentru ca furnizeaza energie care dureaza mult, potrivita pentru alergarile lungi. De vreme ce carbohidratii sunt primii macronutrienti folositi in timpul unei activitati, decid momentul in care organismul incepe sa depinda de energia din grasime”, spune Moskovitz.
Sfat pentru energie: Pentru a evita excesul de zahar si grasimi din mixurile de pe piata, apeleaza la propria creativitate. Combina toate nucile si alunele care iti plac cu seminte si fructe uscate. Adauga si cereale integrale pentru mai multi carbohidrati.
Te mai poate interesa si: 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie
2. Guarana
„Guarana este un fruct rosu folosit in suplimente si bauturi pentru un plus de energie si creste stamina si rezistenta fizica”, sustine nutritionistul Lindsey Duncan. Beneficiile guaranei provin din semintele ei, care sunt si o sursa naturala excelenta de cafeina, de doua ori mai multa decat in cafea. De asemenea, contin teofilina si teobrilina care maresc efectul cafeine ceea ce le face ideale pentru cresterea pe termen lung a energiei.
Sfat pentru energie: Poti merge la magazinele naturiste pentru a cere un supliment natural de energie care sa nu aiba adaos de zahar.
3. Quinoa
Quinoa nu are gluten si contine mai multe proteine decat orice alte cereale sau orez. Este atat de bogata in amino acizi incat este considerata o sursa completa de proteina, bogata in lizina, metionina si cisteina – ceea ce o transforma intr-un aliment ideal pentru marirea masei musculare. Totodata contine in cantitati importante de acid folic, magneziu, fosfor si magneziu –o sursa de nutrienti excelenta pentru energie pe termen lung.
Sfat pentru energie: Quinoa poate inlocuit cu succes graul sau carbohidratii procesati si poate sustine sanatatea sistemului cardio vascular, a tensiunii arteriale si a intestinelor. Pur si simplu renunta la cereale, paine, orez sau paste pentru quinoa si vei vedea cum te vei simti plin de energie.
Citeste si: Invata sa fii fericit cu alimente care iti dau stare de bine
4. Seminte de dovleac
O mana de seminte crude de dovleac pot sa-ti ofere energia necesara unui antrenament de intensitate mare. Semintele de dovleac sunt o sursa buna de proteina, grasimi sanatoase si fibre, care te fac sa se simti satul si plin de energie pentru o perioada lunga de timp. De asemenea, contin magneziu, fosfor si zinc care furnizeaza un plus de energie pentru a maximiza timpul petrecut in sala.
Sfat pentru energie: Daca nu-ti plac semindele crude, te poti bucura de toate aceste beneficii daca iei un supliment care contine ulei de seminte de dovleac.
5. Goji
Energia furnizata de goji este folosita de mii de ani in medicina chineza. Gozi creste abilitatea organismului de a gestiona stresul si imbunatateste starea de spirit, mintea si memoria – toate acestea in timp ce furnizeaza energia necesara pentru a trece la un alt nivel in ceea ce priveste conditia fizica. De asemenea, imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce ajuta la oxigenarea celulelor si a tesuturilor corpului, inclusiv a organelor sexuala ceea ce inseamna cresterea libidoului.
Sfat pentru energie: Poti sa inghiti goji in forma lichida, va fi mult mai usor de asimilat de catre organism.
Imagine de Steve Buissinne de la Pixabay
