Sfaturi esentiale pentru un somn de calitate

Somnul de calitate este un factor extrem de important cand este vorba despre productivitatea la locul de munca. Daca iti doresti ca rezultatele tale la birou sa fie imbunatatite, iata cateva sfaturi esentiale pentru un somn de calitate.

In timpul zilei

– un pui de somn este excelent in timpul zilei, 20-40 de minute este timpul ideal de odihna;

– ia in calcul acupunctura pentru a scapa de stres si anxietate care pot fi la baza problemelor tale cu somnul;

– practica yoga sau alte activitati relaxante;

– nu te culca dimineata: acest lucru iti poate da peste cap somnul de seara.

Citeste si: Vrei sa dormi bine? Iata 6 alimente pe care sa le mananci inainte de culcare

Stilul de viata

– renunta la cofeina. Este important sa eviti cofeina mai ales inainte de a te baga in pat, insa poate fi o idee buna sa renunti in totalitate la ea;

– fa sport in mod regulat. Miscarea iti poate imbunatati starea de sanatatea in diverse moduri. Indiferent ca este vorba despre mers rapid, exercitii cu greutati, mers cu bicicleta sau alergarea, gaseste activitatea fizica preferata si practic-o regulat;

– consuma melatonina. Acest hormon ajuta la reglarea ciclurilor somnului si piate fi gasita in peste, fructe, cereal si legume;

– adopta o dieta echilibrata. Problemele de digestie pot cauza probleme cu somnul. Incearca sa eviti alimentele greu digerabile, in special inainte de a merge la culcare.

Nu rata nici: Nu dormi suficient? 8 moduri sa ramai fresh

Inainte de culcare

– stabileste o rutina a somnului. Nu doar ca ar trebui sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore zi de zi, insa ar trebui sa stabilesti si o rutina a somnului astfel incat corpul sa stie cand este timpul sa te urci in pat;

– deconecteaza-te de lumea digitala. Luminile rosii si albastre ale electronicelor au un efect teribil asupra somnului;

– evita factorii perturbatori inainte de culcare. Emisiunile tv si disputele cu persoana iubita pot crea dificultati in a adormi;

– bea un ceai calmat sau un pahar cu lapte cald;

– fa o baie fierbinte pentru a permite muschilor sa se relaxeze;

– evita alcoolul inaite de culcare. La inceput te vei simti mai obosit, insa mai tarziu va aparea starea de veghe ceea ce va ingreuna venirea somnului.

Sursa: huffingtonpost.com

Imagine de Luisella Planeta Leoni de la Pixabay