Coloana vertebrala este cea mai importanta componenta a scheletului osos si a aparatului locomotor, implicit. De asemenea, este punctul de ancorare pentru toate celelalte elemente care alcatuiesc corpul uman. Este axul central al structurii noastre fizice. Pentru a avea o coloana vertebrala sanatoasa avem nevoie de aliati puternici.
Exista patru aliati puternici pentru coloana si pentru oase, in general:
Calciu (lactate, verdeturi, nuci, varza)
Fosfor (peste, fructe de mare)
Magneziu (cereale, produse din faina integrala, legume verzi, seminte, alune si nuci verzi)
Bor (fructe, cu exceptia citricelor, verdeturi, leguminoase, nuci)
Cele mai importante sfaturi pentru un spate puternic
– Intinde-te pe sol, pe o saltea foarte subtire de neopren. Adu genunchii la piept simtind fiecare vertebra intinsa de la sacral la cervical. Intinde bratele pe langa urechi si intinde-te cat poti, apoi ridica-le paralele, pana la nivelul pieptului si revin-o cu ele pe sol, intinse, pana simti vertebrele cervicale incalzindu-se.
– Ruleza-te pe spate, atingand solul cu fiecare vertebra, pana cand genunchii ajung desupra capului, intinde picioarele si ramai in pozitia lumanare cateva secunde. Coboara picioarele in spatele capului atingand cu varfurile solul. Ramai cateva minute pana simti cum se incalzeste tot spatele si revin-o cu picioarele in sus, la pozitia initiala.
– Agata-te cu mainile de un spalier sau o bara si lasa-ti greutatea in jos, apoi ridica incet genunchii la piept.
Citeste continuarea pe CAPLIMPEDE.RO.
