Exercitii fizice # 4: Presa pentru picioare cu o pozitie incorecta a genunchilor
Din inclinat asezi picioarele pe suport si impingi picioarele sus si jos pentru a lucra cvadricepsi, biceps femural si gambe. Problema vine in momentul in care indoi prea mult genunchii, peste 90 grade, ceea ce poate provoca accidentari la spatele inferior si genunchi.
O varianta mai buna: evitata indoirea picioarelor prea mult si in plus ai grija sa nu blochezi picioarele cand le extinzi in totalitate.
Exercitii fizice # 5: Genuflexiuni la aparatul Smith
Au drept caracteristica limitarea miscarii halterei intr-un singur plan, insa ofera o larga varietate de optiuni de pozitionare a picioarelor. Ca si in cazul genuflexiunilor cu haltera la spate in pozitia cea mai de jos a miscarii trebuie sa ai un unghi de 90 de grade in articulatiile genunchiului si soldului. Problema apare atunci cand oamenii departeaza prea mult picioarele, ce situeaza corpul in pozitii riscante.
O varianta mai buna: Nu este necesar sa utilizezi greutati atunci cand faci genuflexiuni, mai ales daca nu esti o fire sportiva care merge la sala de cel putin 3 ori pe saptamana. Pozitia corpului in timp ce faci exercitiile este cea responsabila cu rezultatele pozitive. Picioarele trebuie sa fie departate la nivelul umerilor, spatele drept. Incet coboara nivelul, spatele drept, privirea inainte. Indoirea genunchilor nu trebuie sa fie mai mare de 90 de grade. Incet, revino in pozitia initiala.
Nu rata nici: Exercitii fizice: Adevarul despre miscare si kilogramele in plus
Imagine de Ichigo121212 de la Pixabay
Citeste continuarea: 1 2
