Exercitii fizice care te ajuta sa fii in forma in noul an

 

Exercitii fizice pentru tonifierea abdomenului

Oblicii vor fi tonifiati daca din pozitia in picioare cu picioarele departate la nivelul umerilor si in maini cu cele doua gantere, apleca-te incet spre stanga (apoi spre dreapta) cat de mult poti (ideal ar fi ca gantera sa ajunga la nivelul genunchiului).

Atentie! Nu te apleca spre fata sau spre spate, miscarea se face numai pe laterala.

 

Abdomenul inferior va fi ajutat executand urmatoarele miscari: asezat pe spate, ridica picioarele cu genunchii indoiti pana la nivelul pieptului, apoi ridica fundul de la podea cat de sus se poate, astfel incat sa fii sprijinit de podea doar cu spatele superior. Ideal este sa nu te odihnesti intre repetari, dar daca esti incepator, cateva secunde de pauza sunt indicate.

Atentie! Miscarile trebuie efectuate incet, daca sunt executate brusc risti sa iti accidentezi spatele inferior.

 

Daca vrei efecte rapide, suge burta pana cand se vad coastele si ramai asa timp de 30 de secunde. Repeta de doua-trei ori in fiecare zi.

Citeste continuarea: 1 2 3