Exercitii fizice pentru tonifierea fesierilor
Iata un exercitiu foarte eficient pentru tonifierea musculaturii fundului. Este foarte usor de executat si va putea fi inclus cu siguranta in programul tau foarte incarcat.
Cu picioarele apropiate, sprijinindu-te cu mana stanga de un perete sau de spatarul unui scaun si cu mana dreapta in sold, ridica pe laterala piciorul drept cat de sus poti, fara insa sa iti inconvoiezi din spate. Mentine piciorul indicat in pozitia cea mai de sus posibila, si tine incordate fesele pentru doua secunde. Dupa aceea schimba piciorul. Daca ti se pare prea usor, adauga greutati de 1,5- 2 kg pe glezna.
Atentie! Daca nu iti poti mentine echilibrul, lasa piciorul jos pana cand iti recapeti echilibrul.
Poti obtine rezultate mult mai rapide daca incordezi musculatura feselor timp de 15-30 de secunde. 10-15 repetari de mai multe ori pe saptamana.
