De ce suntem mai obosiți la începutul toamnei. Ce se întâmplă cu somnul, energia și starea de spirit când zilele devin mai scurte
Revenirea la un program mai solicitant poate accentua senzația de oboseală
Începutul toamnei coincide pentru multe familii cu întoarcerea la școală, revenirea completă la serviciu după perioada concediilor, mai multe drumuri dimineața și un program mai rigid. Aceste schimbări nu trebuie confundate cu tulburarea afectivă sezonieră, dar pot influența cât dormim și cât de odihniți ne simțim. NIMH face explicit această diferență: schimbările de program, stresul sau activitățile specifice unei anumite perioade a anului nu sunt același lucru cu depresia sezonieră.
Dacă ora de trezire devine brusc mai devreme, dar ora de culcare rămâne aceeași ca în timpul verii, rezultatul poate fi pur și simplu acumularea unui deficit de somn.
Ce poți face dacă te simți mai obosit odată cu venirea toamnei
Recomandările instituțiilor medicale sunt surprinzător de simple: păstrează un program cât mai constant de somn, caută lumină naturală în prima parte a zilei, rămâi activ fizic și evită să transformi weekendul într-o schimbare completă a programului de somn.
Mayo Clinic recomandă persoanelor afectate de schimbările sezoniere să iasă afară, să facă mișcare regulat și să își stabilizeze orele de somn. CDC recomandă, la rândul său, lumină naturală în timpul zilei, activitate fizică și limitarea luminii artificiale puternice în apropierea orei de culcare. Nu este nevoie să schimbi totul într-o singură zi. De multe ori, un program mai constant și mai mult timp petrecut în lumină naturală sunt primele lucruri care merită încercate.
Când oboseala de toamnă nu ar trebui pusă doar pe seama anotimpului
Să te simți ceva mai somnoros câteva zile după schimbarea programului este una. Să ai săptămâni întregi în care abia reușești să funcționezi este altceva. Mayo Clinic recomandă consultarea unui medic atunci când starea de tristețe sau lipsa de energie persistă, când devine dificil să îți desfășori activitățile obișnuite sau când apar modificări importante ale somnului și apetitului.
Tulburarea afectivă sezonieră poate debuta toamna și poate include energie foarte scăzută, somn excesiv, dificultăți de concentrare, pierderea interesului pentru activitățile care înainte făceau plăcere și schimbări ale dispoziției. NHS subliniază că este o afecțiune reală și că simptomele recurente sau persistente trebuie evaluate medical. Așadar, oboseala de la începutul toamnei nu este doar „lene”, dar nici nu trebuie automat etichetată drept „astenie de toamnă”. Pentru unele persoane este o perioadă de adaptare la zile mai scurte și la un alt program. Pentru altele, oboseala persistentă poate fi semnalul că merită căutată o cauză medicală.
Iar dacă există un lucru asupra căruia sursele medicale sunt consecvente, acesta este rolul luminii și al regularității: când zilele se scurtează, organismul are cu atât mai mult nevoie de lumină naturală ziua și de un program de somn cât mai stabil.
ID 193897301 © Martinmark | Dreamstime.com
