De ce suntem mai obosiți la începutul toamnei. Ce se întâmplă cu somnul, energia și starea de spirit când zilele devin mai scurte
Poți dormi mai mult și totuși să nu te simți mai odihnit
Atunci când apare oboseala, tentația este să compensăm dormind până mai târziu ori de câte ori avem ocazia. Dar durata somnului nu este singurul lucru care contează.
Medicul britanic Dr. Rangan Chatterjee sublinia într-o postare dedicată somnului pe LinkedIn că „somnul nu înseamnă doar orele petrecute în pat”, atrăgând atenția asupra importanței ritmului zilnic și a regularității.
CDC recomandă menținerea, pe cât posibil, a acelorași ore de culcare și de trezire, inclusiv în weekend. Un program foarte diferit de la o zi la alta poate face mai dificilă sincronizarea ritmului somn-veghe.
Dr. Mihail Pautov atrage atenția și asupra somnului de prânz. Într-o altă postare pe LinkedIn, medicul explică faptul că un somn scurt poate crește energia și atenția, în timp ce un somn mai lung poate fi urmat de acea senzație neplăcută de „ceață” și greutate imediat după trezire.
Astenia de toamna la mamici. Cum se manifesta si cum scapam de ea
Lumina de dimineață poate conta mai mult decât crezi
Una dintre cele mai simple recomandări pentru menținerea ritmului circadian este să petrecem timp afară în prima parte a zilei. Nu este nevoie ca afară să fie o zi perfect însorită pentru ca lumina naturală să conteze.
CDC recomandă suficientă lumină naturală, în special în prima parte a zilei, iar Mayo Clinic recomandă persoanelor cu simptome sezoniere să petreacă timp afară, inclusiv în zilele reci sau înnorate.
Dr. Mihail Pautov scria pe LinkedIn că expunerea la lumină naturală contribuie la reglarea ritmului circadian și susține starea de spirit și funcțiile cognitive.
Asta poate însemna pur și simplu să ieși câteva minute afară după ce te-ai trezit, să mergi pe jos o parte din drumul spre serviciu sau să faci o scurtă plimbare în timpul dimineții ori la prânz.
Dar vitamina D?
Reducerea expunerii la soare în lunile reci poate influența și nivelurile de vitamina D. NIMH precizează că un nivel scăzut de vitamina D poate avea un rol în cazul unor persoane cu tulburare afectivă sezonieră, însă relația este mai complexă decât ideea că „toamna ne scade vitamina D și de aceea suntem obosiți”.
Oboseala nu este suficientă pentru a presupune automat că există un deficit de vitamina D și nici pentru a începe suplimente fără o evaluare medicală. Starea de oboseală poate avea numeroase cauze, iar dacă persistă, trebuie investigată.
