Stresul si anxietatea subt atat de prezente in viata noastra incat ajungem sa nu le luam in serios. Insa, daca nu sunt tinute sub control, acestea tind sa ne acapareze si sa ne lase prada depresiei.
Iata cum sa scapi de stres si anxietate cu ajutorul remediilor naturale.
- Tine-ti respiratia
Respiratia yoghina ajuta la reducerea stresului si anxietatii. In cartea ta Spontaneous Happiness, devenita bestseller, medicul Andrew Weil introduce tehnica clasica de respiratie din yoga pe care el o numeste 4-7-8.
Unul dintre motivele pentru care tehnica functioneaza este ca nu poti inspira profund si, in acelasi timp, sa fii anxios. Pentru a practica tehnica 4-7-8 trebuie sa expiri complet pe gura, apoi sa inspiri pe nas pana numeri la 4. Tine-ti respiratia pana la 7. Apoi expira usor, pe gura timp de 8 secunde. Repeta cel putin de doua ori pe zi.
- Mananca ceva, rapid
„Aproape toti oamenii devin anxiosi si iritabili atunci cand le este foame”, spune psihologul Drew Ramsey, coautor al volumului, The Happiness Diet. „Cand te confrunti cu un atac de panica, nivelul zaharului din sange se prabuseste. Cea mai buna solutie este sa ai la indemana o gustare precum o mana de nuci sau o tableta de ciocolata neagra cu un pahar de apa sau un ceai fierbinte”.
Pe termen lung, dieta joaca un rol important in reducerea anxietatii, spune Ramsey. Sfatul sau: consuma hrana integrala, o dieta bazata pe legume, cu putina carne si fructe de mare, insa cu multe legume cu frunze verzi (precum varza kale) pentru a primi o varietate de fitonutrienti pentru a ajuta la reducerea anxietatii.
- Consuma micul dejun
Nu te infometa, te sfatuieste dr. Ramsey. „Multe dintre persoanele anxioase sar peste micul dejun. Eu le spun acelor oameni sa manance oua, care sunt satioase si sunt una din sursele naturale de top in ceea ce priveste colina (n.r. o vitamina hidrosolubila). Un nivel scazut de colina esre asociata cu crestsrea anxietatii”.
Citeste continuarea: 1 2
