Vrei un abdomen plat? Iata 20 tehnici eficiente sa arzi grasimile

11. Fa-ti un jurnal alimentar

Sa scrii intr-un carnetel tot ce mananci te ajuta sa reduci caloriile de la o zi la alta sai sa iti controlezi alimentatia pentru ca ai cifrele sub ochi. Nu e nevoie sa notezi totul la miligram sau calorie si nici sa recapitulezi tot ce ai scris. Beneficiul e in faptul ca notezi consumul si il tii astfel din scurt.

12. Cumpara portii mici

Un studiu recent a aratat ca cu cat e mai mare punga sau cutia sau portia pe care o cumperi dintr-un aliment, cu atat ai tendinta sa mananci mai mult – chiar cu pana la 44% decat daca ai fi luat o portie mai mica.

13. Sprinteaza

Daca te plimbi, intercaleaza scurte intervale de alergare usoara. Daca deja alergi, intercaleaza scurte intervale de 60 de secunde de sprint. Aceste intervale scurte te vor ajuta sa parcurgi mai repede distanta obisnuita, sa arzi grasimi si calorii, fara sa prelungesti durata programului tau de exercitii fizice. Impactul crescut cu solul va ajuta si el la intarirea oaselor.

14. Fa 10 flotari

Inainte sa dai iama in galeata cu inghetata fa 10 flotari sau 10 exercitii pentru abdomen. Exercitiul iti va reaminti de forma fizica a corpului tau si de telurile tale.

15. Evita supele crema

In timpul unui studiu, subiectii care au mancat supa clara, cu bucati mari de legume in ea au declarat ca se simt mai satui si au mancat la masa de pranz cu 20% mai putin decat cei care au mancat aceeasi supa, dar cu legumele pasate.

16. Absoarbe grasimea cu prosoape de hartie

Inainte sa mananci pizza, tamponeaza feliile cu prosoape de hartie pentru a absorbi grasimea in exces. Crezi ca nu conteaza? De pe doua felii de pizza mare se poate absorbi o lingurita de ulei, adica 40 de calorii sau 4,5 grame de grasime.

17. Evita alimentele usoare

Usoare la propriu! Nu doar grasimea si caloriile iti dau senzatia e satietate, ci si greutatea mancarii. Mananca mai putin si pe saturate apeland la alimente de “categorie grea”, dar sarace in calorii, precum portocalele, capsunile, grapefruitul, pepenele galben, spanacul gatit si brocoli.

18. Mananca peste

Pestele bogat in acizi grasi Omega-3 (tonul, macroul, codul, somonul) te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus pentru ca imbunatatesc metabolizarea grasimilor. Intr-un studiu pe persoane supraponderale, subiectii care au tinut un regim sarac in calorii care includea zilnic peste si-au redus greutatea cu 20% mai mult decat cei a caror dieta nu continea peste.

19. Pacaleste-ti papilele gustative

Daca ti-e pofta de dulce sau alte alimente interzise, baga in gura un drops mentolat sau o bomboana de tuse cu eucalipt sau mentol. Pofta va disparea instantaneu.

20. Incurajeaza-te

Ca sa nu te abati de la regimul tau sanatos, lipeste post-it-uri cu incurajari in locuri strategice: pe frigider, televizor, pe bordul masinii sau pe monitorul calculatorului. Sugestii: “Am sa infrunt fiecare zi asa cum vine” sau “E o batalie pe care pot s-o castig in fiecare zi”.

Foto: pixabay.com

Citeste continuarea: 1 2