Vitamina C. Beneficii. Top surse de Vitamina C pentru tine si copilul tau

Lupta impotriva cancerului

Doze mari de vitamina C, in special daca sunt administrate intravenos, pot intarzia cresterea si raspandirea celulelor canceroase. De asemenea, aceasta vitamina poate ajuta in procesul de chimioterapie, reducand efectele adverse ale acesteia. Partea proasta este si ca face tratamentul mai putin eficace.

Vitamina C din natura

Nu doar portocalele, grapfruit-ul si lamaile au vitamina C. Fructele de padure (capsunele, zmeura, afinele, merisorul) sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C. La fel si papaya, kiwi, ananasul, pepenele galben, prunele si pepenele verde. Chiar si bananele, merele si perele au vitamina C in cantitati mai mici.

In ceea ce priveste legumele, continutul cel mai mare de vitamina C il are ardeiul gras rosu, urmat de legumele cu frunze verzi (kale, sfecla elvetiana, varza, bok choy, broccoli, varza de Bruxelles), conopida, rosiile, cartofii dulci, dovleacul.

Cele mai bune sunt fructele si legumele proaspete, intrucat aceasta vitamina se distruge cand alimentele sunt gatite. In cazul in care nu-ti place gustul legumelor crude, le poti prepara la aburi pentru a distruge cat mai putin din concentratia de vitamina C.

Doza zilnica de vitamina C

Barbatii au nevoie de 90 mg zilnic, iar femeile 75 mg. Femeile insarcinate si cele care alapteaza au nevoie de mai multa vitamina C. Daca mananci suficiente fructe si legume zilnic, doza zilnica recomandata poate fi obtinuta doar din alimente. Cere sfatul medicului inainte sa iei suplimente alimentare cu aceasta vitamina.

Fumatorii au nevoie de mai multa vitamina C

Persoanele care fumeaza au un nivel mai scazut de vitamina C in organism, cel mai probabil din cauza ca organismul utilizeaza mai mult din aceasta vitamina pentru a elimina radicalii liberi intrati in corp prin fumat. Si persoanele care stau pe langa fumatori au nevoie de mai multa.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa

Citeste continuarea: 1 2 3